卷腹，仰卧起坐。

一天做几个

而且我腹部有脂肪

你要腹肌，很简单，幸好遇上我刚刚在健身吧，在双杆或凳子上做双臂支撑腿与身体成90度来回左右摆动，每天只要练2次每次只要练2分钟，不出2个月你就拥有傲人的6块腹肌，同时训练出强健的小腹肌，侧腰肌，背腰肌，大小腿肌及手臂力量，这是最简单最科学最实用的腹肌训练方法，注意：千万不要去练仰卧起坐，否则，腹肌没练出反而把腰椎练伤了，仰卧起坐，这是一种普遍的（伪科学）错误腹肌训练方法，大部分的体育老师及健身教练都在误人子弟，信不信由你！

呵呵，慢慢来，卷腹，仰卧举腿，仰卧踩单车，很多动作呢，关键是坚持，而且动作要做好，发力点要对。详情可以私聊我