什么是擒拿？
擒拿其实是由传统武术中的技击技巧演变而来，就是我们所说的“分筋错骨手”，国术个门各派都有擒摔技击术，少林武术中很早就有一种叫做“缠丝擒拿手”的功夫。有72路擒拿手和32路小擒拿、以及108路擒拿手。其体系中都包括踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等，由于擒拿实战型强被融入我国军警格斗体系。
擒拿可以分为拿骨,[即反关节],拿筋,拿穴三类,其中以拿骨为其核心技术,它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，以不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术“巧打拙，柔克刚”的特点。
练好擒拿要做到五要诀，胆大，力雄，准确，融会贯通，狠毒。

一、擒拿技艺之基础——抓筋拿穴，扭挫关节
　　1.擒拿的方法，首先在于拿制对方的肢体关节，进而才
有擒伏的可能。关节是人体骨骼结构及运动的枢纽，关节周
围的筋脉穴位，又是难以承受打击的薄弱部位。关节的功能
，只可顺动，不可逆转，其屈伸旋转幅度都有一定限度。擒
拿术就是针对人体关节的这种特性，依据逆关节施制的技击
原理，先抓拿肢体关节及筋穴，并加以牵引控制，进而在相
互破解演变之中，巧施妙法，迫使对方之关节反折或超限度
捩扭，使其关节及韧 带受挫，产生剧烈疼痛感，从而丧失反
抗能力而就擒。对方若要拼力硬抗，势必造成骨折筋伤。
　　2.擒拿的方法，贵在一抓得势，但是这一抓之技，深含
法理。两手相交，不是恃力猛抓，拿住关节后，也不是强扭
硬压。如果自己恃力大而猛抓硬压，不但因用不上技法而难
以奏效，且若遇高手，必被化解而遭反擒，这是“巧制拙，
柔克刚”的道理。

3.交手接势，应注重轻灵绵随，以沾连为主，运用招法
，先抓战机，始宜微动，切忌露形，避免打草惊蛇；一经抓
拿得势，要迅速进招，制在措手不及，对方很容易被擒住。
同时，还要善于运用擒拿术所特有的手型手法，准确地抓拿
住对方肢体关节的一定方位；切不可胡乱抓拿便误以为得手
。要知道，一个腕关节就有正面、背面和桡尺两侧共四个方
位，还有偏上、偏下各部位，而每一个方位都有不同的拿法
、招数及变化。因此，无论抓拿任何关节，首先一定要使手
法正确，方位拿准，才有巧变的根基。只有抓拿得法，才能
巧施妙招，发挥擒拿术的威力，从而达到制其一点而制服周
身的奇效。反之，若抓拿不准，必然失势失法，自己手足无
措，结果必遭对方反擒。一抓之技，差之毫厘，失之千里，
练习者须悉心钻研，反复揣摩，确实掌握抓拿技法之奥妙。

二、擒拿运动之窍要——尚巧劲，不斗拙力
　　所谓巧劲，主要是裹缠劲与冷疾脆劲，即擒拿法所必备
之“内劲”。
　　1.擒拿实战，是斗技而非斗力。艺精招熟，常可一抓而
就，猛抓硬斗，易被对方得手。须知，对方刚被抓拿，既可
变化脱走，又可拼力反击。我若稍一不慎，不仅手法落空，
甚至反遭所擒，故有“巧拿不如拙打”之说。当对方反击和
搏斗之时，应当随机就势，伺机再取，切忌拼力硬斗，自破
章法。否则将只有“力大胜力小”的可能，失去了技艺制胜
的机会。
　　2.研习擒拿术，要善于用巧劲，施妙招，待机而动，顺
势应招，轻取关节，巧施裹缠。只要拿住对方的一个关节，
则应迅速将其前后之连带关节加以裹抱缠压，牵引控制，并
运用螺旋收缩之“内劲”，将其关节裹紧缠死，迫其势背力
僵，使之欲化化不了，欲走走不脱，有力拼不上，这就是裹
缠劲的特点，也是擒拿法以巧制拙的根本方法。实践经验表
明，拿而不缠，必遭拙打，只有拿住而又裹缠住了，才算施
术得势。既已得势，对方必然失却反抗能力，急欲脱走或拼
力僵抗，而这正是施术者乘势催力、巧用冷疾脆劲发招或擒
伏对手的最佳时机。

3.技击搏斗，力是基础，“千狠万狠，力是根本”。擒
拿重巧，绝非否定劲力，而是尚巧劲以戒拙力，这是由于擒
拿术方法之巧和制敌之妙的特点所决定的。因此，必须认真
研究擒拿术的劲力原理和运用劲力的法则。这实际上是一门
比较高深的功夫。凡交手应招，首先要观察对方的劲力趋势
，或明或暗；要善于引进并化解敌方的劲力，使之无机可乘
；这就要有听劲、懂劲、化劲的功夫。施用招法，要讲究虚
虚实实，善于运劲、变劲、借劲，抓准机会发劲，发则必中
。若无极强的劲力相摧，怎能拿而擒之？这就是方法与劲力
之间的辩证关系。

4.论武术技能的实质，主要是三个方面。其一，劲力功
夫；其二，攻防技术；其三，　审机策变。单就劲力而言，
凭力论功是片面的。基本功力之大小，在实战中要受到对手
的影响与制约，临场的运用与发挥，则是关键。两敌相持，
实力相当，得势者胜；形势相当，
得机者胜；战机相当，得先者胜。这是技击原理之一。劲力
与方法的关系与劲力的重要性，上面略作讲述。现将擒拿法
常用之劲力与劲法，择其要点，分述如下：
　　(1)鹰爪力：即指功，系擒拿之基本功。研习擒拿，要有
很好的手指基本功，以增强抓拿对手肢体关节的扣握力。擒
拿法对手指功的要求，既要手指有劲，又要指节灵活，势如
鹰爪，才能很好的实用。
　　(2)裹缠劲：这是裹抱劲和缠绕劲相结合的内向收缩劲。
其外形动作，是以手和腕的内外旋转带动肘肩关节，呈螺旋
形缠绕对方的上肢或下肢，配合裹缠招法，以克制对方肩、
肘、腕三大关节，控制其全臂，以制伏其身躯，这就是擒拿
术的基本劲力和方法。其运用之特点，如同蛇缠树枝，树枝
越硬，缠得就越紧，越沉。一旦被裹缠劲制住，很难脱解，
这种裹缠法是可以灵活变化的，好像常山之蛇，击首则尾应
，击尾则首应，击其中则首尾相应，故能制敌于巧。

(3)冷疾脆劲：是一种异常急速而坚刚的弹抖发放劲。通
过脚跟，腰脊蹬弹抖发，体现在四肢动作的霎那之间；多用
于拿住后的发放或击打，并可结合裹缠法，用于重挫对方的
肢体关节。擒拿法之所以有“分筋错骨”之威力，根据就在
于锁住对方关节之后的这种抖弹之冷疾脆劲。其特点是：劲
力完整，发劲突然，不易防化。但是，这种冷疾脆劲的由来
，全在功夫的深浅，必须经过长期锻炼，精心揣摩，方能逐
步掌握其要领。
　　(4)杠杆劲：这是依据杠杆力学之原理，多以臂骨为杠杆
，结合扳、撇、扛、压等招法，以克制对方上肢的肘、肩关
节或下肢的胯、膝关节。其妙用之处在于，既可以施术者之
臂骨做杠杆，用以重压对方的一支胳膊，而擒伏对手，还可
以对方的一个胳膊作杠杆，别住另一胳膊，形成一动双制，
其打击威力更大。
　　(5)轮轴旋转劲：通常是在拿制对方上肢掌腕关节后，以
腰为轴，使自身较大幅度地旋转，依据轮轴旋转之离心力原
理，或者用于牵动对方重心，使其倾斜失去重心而跌倒，或
者借助大幅度的旋转动作，旋拧对方之掌腕关节，使其身体
重心与关节相分，而达到重挫其关节之目的。
　　(6)滑车劲：这是通过自身重心向下沉坠的重力作用，或
者用以将对方背起、掀倒，或者用以增强手法向下的卷折力
，以挫伤对方的手腕及掌指关节。
　　(7)挺拔劲：这是由自身向上挺所形成的撑托力，结合扛
、扳、别、截等招法，用以克制对方上肢的三大关节。
　　从上述各种劲力与劲法上，足见擒拿崇尚巧劲的原理。
全国十大优秀传统拳之一的八极拳对以上七大劲力与劲法的
表现尤为突出。

三、擒拿克敌之根本——手拿脚绊，上下相随
　　1.擒拿施术，每当招法初使，手上刚拿住对方的上肢关
节，就要迅速上步进身，绊锁其前脚。因为，对方被拿欲变
，必定从脚步变起，绊脚作用在于封闭步法，阻止变化，破
坏其下肢力点与支点间的平衡，利于充分发挥擒敌技法之效
用。运用周身整体之劲，手脚一齐动作，就能更有效地制服
对手。
　　2.不了解擒拿法的人，常误以为擒拿之术，无非就是“
抓住后，撇关节”，其实不是这样的。我国擒拿技击术的一
个非常重要的特点，就是它的整体技击法则，其制胜的机理
，全在这一法则。擒拿术对手法的研究，当然是非常细致而
又严密的。而手法之巧妙，则有赖于步法与身法的密切配合
。善用擒拿的人，对于步法、身法的研究与运用，更是耗尽
心力。身法与步法，是运劲、发劲的总机关，在技击实战中
，身与步占有特殊重要的位置。无论是用招术进攻，或解脱
变化，每一招都是从腰的转动和脚步的变换开始。施术进招
，“手到脚不到，等于放空炮；脚到手不掖，必定打自己；
手脚一齐到，金刚也得到。”不仅拿法是这样，打法与摔法
也是如此，尤其章法，本善长于近身搏斗，故对步法的运用
与变化要求更高，主要是分虚实、忌双重、多绕行、善切插
。实践经验表明，“步不紧，则手慢；步不顺，则手散；步
不稳，则手乱；步不灵，手难变。”手法易会，身法难求，
步法不活，周身不顺，技无所施，终必陷于被动。

3.武术注重周身之功，无论是套路或散手，都讲究手眼
身法步的协调一致，擒拿也不例外。然而，擒拿术更注重肩
、肘、腕、胯、膝在实战中的巧妙运用，因为擒拿术重在巧
制关节，而肩、肘、腕、胯、膝这五大关节，是受拿制的重
点目标。但是，由于它具有屈伸旋转之功能，所以，又是擒
制对手的基本手段。若能将肩、肘、腕、胯、膝运用灵巧，
擒拿之术如虎添翼。在拿法中发挥这五大关节可屈伸旋转之
功能，配合手上的拿法和脚上的步法，运用裹缠、旋绕、切
压、沉挫、扳撇及跪腿、蹩胯、绷弹、挑跟等招法，就使擒
拿法不单纯形之于手，而发展成遍身是法，浑身有解数。

五、擒拿实战之威力——以拿为主，打摔兼用
　　1.武术中的擒拿术，招法已逾百式，丰富多彩，并且正
处在继续创新与发展之中。但是，应当知道，擒拿法之巧妙
，并不是技艺的万能。“踢、打、摔、拿”四大类技击法，
都有适应性和局限性。所以，前人根据实践经验，提出了“
远打、近拿、贴身摔”的原理。这就是说，在距敌稍远的情
势下，使用拳打脚踢的方法，更能展其所长；在双方逼紧贴
身之际，使用摔法与跌法更易取胜；而擒拿法，则善于近身
相持，巧制关节，以擒伏对手。技击实战，是一种非常严峻
的拼搏，格斗双方争雄斗胜，各展所长，手脚交加，瞬息万
变，闪展腾挪，进退神速，加之技击诸法本身的局限，岂可
恃一技而应千招!然而，中华武术博大精深，只要巧妙地实施
“打、拿、摔”三位一体，并驾齐驱，则堪称上乘功夫。若
能综合武术各技之长，灵活运用，宜拿则拿，宜打则打，可
摔则摔，随机就势，因势应招，拿中含打，打中带拿，手中
有手，劲后有劲，把握战机，巧施妙法，必能轻巧敏捷地制
敌于一瞬。

善用擒拿的人，必精于其它技法。从学艺的程序来说
，一般都是先学摔或打而后才能接触到拿法，并且是先会其
技，后明其理。从擒拿的技艺特点来看，在拿制对手的过程
中，几乎每招每式都含有可打、可摔的招法。拿住之后，一
撒手便可击伤，一挂脚立刻跌倒，而且，拿住后的一击，将
击得更狠，跌得更重，可使对方防不胜防。所以，在实战之
中，必须融“打、拿、摔”三位于一体，集诸法之长，展拿
法之妙，才能充分发挥中华武术克敌制胜之雄威。

指爪功是擒拿点穴/分筋挫骨等实战武技的必修功法.指功是手指尖戳点功夫，爪功是手指的扣抓工夫。修练方法既有徒手，、器具之分，又有单练、双练、动功、静功之别，内容丰富，功效卓著。
一、准备
１、搓指
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧，目视拳指。要点：搓拧要有力，双手指换练，次数自定。
２、夹指
身体开步站立体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤，目视手指。要点：夹指要用力，反复练习，次数自定。
３、顶指
身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶或一手立掌与另一手指对顶掌心，目视手指。
４、拉爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉，目视手指。要点：拉爪是精力练习，上下手指对扣拉，目视手指。
５、握爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体，目视拳。要点：抓握拳要有力，意将拳体捏碎，双手换连，次数自定。
６、屈爪
身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓，手心向前，目视前方。要点：屈指扣抓要有力，鹰、虎、龙爪型换练，次数自定。
二、指功
１、猛虎卧道
双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿并拢，直膝，脚掌着地，身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑，目视前方。要点：动作快速有力，呼吸自然，一次做五十遍，逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做二十遍。
２、铁牛耕地
双手十指撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原，目随体行。要点：身似波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。
３、金豹入洞
一手五指直臂撑地，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地，（初练可双脚微错开着地），另一臂侧伸体旁，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑，目视前方。要点：左右手换练，呼吸自然，一次做五十遍逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指做到二十遍。
４、罗汉倒立
双手十指直臂撑地与肩同宽，头朝下，双脚朝上直膝并拢靠墙垂身倒立，脚跟触墙均可，目视地下。要点：抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各一指倒立一分钟。

五、经刚入座
双手十指直臂于身体两侧撑地，双脚直膝并拢端体前于上体成直角，脚尖勾起，目视前方。要点：双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练二十分钟逐渐过渡到一手指练习，直至双手各二指撑地练数分钟。
６、蜻蜓点水
双手十指屈肘撑地，两臂与肩同宽。，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上，目视前方。要点：抬头团身，呼吸自然，一次静练二十分总，逐渐过渡到一支手，直至双手各二指悬体数分钟。
７、蜈蚣赶路
双手同肩宽，十指直臂撑地，身体伸直，双脚被陪练者抱在腰两侧，然后双手指交替向前爬行或双手指同时向前跳行，目视前方。要点：行指有力，呼吸自然，陪练者与练习者同步前行。距离由短到长，手指数目逐步减少。
８、青龙探爪
双手同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120度~135度，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地，目视前方。要点：双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑二十分钟，逐渐过渡到一手指练习，直到双手各一指静撑五分钟。
９、仙人指路
身体格斗姿势战立，面对悬垂木板，双手使用横标指，竖插指攻击木板，次数自定，目视板。要点：双手换练，呼吸自然，快狠有力，。悬板与肩同高，直至将30公分（长）*30公分（宽）*2公分(厚）木板击断。
１０、金盆洗手
双腿屈蹲马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后双手十指交替戳体前木盆，（盆内可装绿豆、玉米、细沙、铁沙等），目视手指。要点：动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达二十分钟。
三、爪功
１、抛沙袋
双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋由背后向提前抛扔，另一手体前抓接，双抓反复交替抛接沙袋，意、气、力、相配合进行爪力练习，目视沙袋。要点：沙袋重量自选，每组练习不少于50次。
２、解绳结
选一条长10米，直径同食指粗的麻绳，用手间断系上活结，然后再逐一解开绳结，意、气、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：绳结系牢增加锻炼难度，每次2–3遍。
３、抓铁球
双腿屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双抓体前各抓握一铁球，直臂进行爪力练习，目视手指。要点：铁球逐渐加重，每次二十分钟。
４、攀行功
在固定的单杠或粗绳上，用双手交替抓握器械攀行，身体悬垂空中，双腿遂之摆动，呼吸自然进行爪力练习，目视手指。要点：抓握准确，次数逐增，量力而为。
５、拧棒子
选一根坚硬圆棒，厂约30公分，粗细以适合抓握为度。身体开步站立，体松意静。呼吸自然，双臂微屈肘与肩同宽，双手握棒横置体前。正反方相对拧进行爪力练习，目视手指。要点：拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。
６、卷砖功
用一坚实木棍将绳子系在中间，并于绳子末端捆数块砖，然后双脚开步站立，体松意静，呼吸之然，双手体前横握棍两端。上下卷砖进行爪力练习，目视砖头。要点：绳长以砖不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。
７、锁铁棍
选用一根铁棍，长短、粗细自定。身体开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置体前，五指横锁握棍进行静力爪功练习，呼吸自然，目视铁棍。要点：铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、十指缩控滚数分钟。
８、提坛子
选用一肚大口小瓷坛子，坛里填装杂粮或砂土、净水等物。身体开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习。呼吸自然，目视坛子。要点：双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。
９、握器具
选健身圈、握力器、小皮球等做器具，身体开步站立，双手体前各抓同一器具练习不少于握捏，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习，目视手指。要点：抓握有力，每种器具练习不少于50次。
１０、对刁手
二人相对屈膝蹲成马步，上体挺雄塌腰，双手收抱腰两侧，然后双方左、右依次出手刁抓对方手腕处，呼吸自然，意、力相配进行爪力练习，目视对方。要点：配合协调，对刁手有力，每次练习不少于50次。

擒拿最好配合拳术使用