加油~~

【12月18，周日，第二十八天】
早：水果+全麦
午：没吃，在外面~
在外面玩了下飞向太空，两分钟280，当时很害怕，还没体验完就跟教练打手势不玩了~后面好后悔呀
下午：回到家都饿了，赶紧先吃点早上剩下的水果~
5点多骑单车，一个小时，天气也很好
6点多做一盘鱿鱼抄土豆~
没做无氧~

【12月29，二十九天】第五周，周一
说好的从这一周开始重整旗鼓，嗯嗯，但是，O(∩_∩)O哈哈~减肥的平台期总是不断呐！
早：起床做早餐
少油炒生菜+水煮鸡蛋+豆浆机打黑米（头天泡好）
一杯酸奶，一跟香蕉，小碗黑米，全麦加番茄
午：正常加餐（少量米饭）+早上炒好的蔬菜
喝了一天的荷叶茶，不过有点脏脏的，因为在忙交论文的事，所以带来的水果都没吃~
15点进餐：早上做好的黑米
（黑米吃了真的好处多多而且可感还不错，会不停的上厕所，排毒嘛，呵呵~）
晚：差评！
晚上做了白萝卜顿肉，因为很好吃，所以我就多吃了一点，长期的健身我已习惯了七分饱加清淡饮食。所以第二天早上起来我就肚子痛，不舒服，而且一想起那肉就恶心

｡◕‿◕｡12月健身一月，过去啦，虽然不是很明显，但还是有一点点效果，应该减了3,4斤，线条有一丢丢了，连人都一点点自信了，还有有了健康的饮食和生活习惯，总之还是不错的，渐渐的学着去爱健身，把它融入生活。
ﾉ♥(✿✪‿✪｡)ﾉ健身除了要花我的钱买吃的以外，O(∩_∩)O~
12月要总结的太多了，特别是心态，总是起起伏伏，但是都走到这一步了，坚决不能放弃，咬牙坚持！

【1月健身记录】
心态：调整不足，健身是门学问，需要不断学习。坚持，不能放弃。
方法：学习别人的，选择适合自己的。
吃：不断调整
喝：柠檬水
运动：健身房一个月+钢管舞。
动力：墙上贴海报。

一月加油，不能放弃松懈。

【1月元旦三天】
1号，去图书馆借书，当做运动啦
2号，烹饪健康食物，单车一个小时
3号，单车一个小时
打印海报贴墙上——【动力】
跟多久没见的朋友约好过年见面相亲，哈哈——【动力】
报了一个钢管舞班，先只上三节课——【外动力】

冒菜啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
不知现在已经1月底 你的成效怎么样了

楼主人呢？我可是好不容易看完你的流水哦

二月强势回归～

顶一下

【达人one，推荐有氧搏击操】
什么最刷脂？外星人都知道是有氧运动。
但入冬后有些运动要实行起来有困难，跑步？天冷谁愿意出去跑，那真是喝西北风呀，而且成都的天气总是下雨，有人说可以上健身房玩跑步机，那就真是需要有较多时间的人了，天冷下班后谁还乐意去远远的健身房再乌七咩黑的夜晚走回家，但如果你挥豪买台跑步机在家跑就另当别论啦。
快走？与跑步同理。
游泳？能冬泳的能有几个，恒温游泳馆真真是土豪才享受得起。
健身操？郑大妈的操强度较低，冬天需要更大的热量消耗，郑大妈对于已有运动基础的人已经没有效果。另一个热门的健身操PUMP IT UP倒是不错的，但四肢协调感差些的总是同手同脚。在此楼猪发现一个在大冬天也能挥汗如雨的有氧运动，能满足有运动基础，但体力还不足以挑战不了Insanity的人，那就是－搏击操！

搏击操是时下最流行的有氧运动之一，不少爱美MM都喜欢上健身房练习搏击操这项运动减肥。搏击操作为有氧运动的一种，它具有塑造肌肉线条、燃烧脂肪、提高心肺功能等特点，既能减肥又能舒压，而且充满乐趣。最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性，在燃烧热量的同时，锻炼身体各个部位，达到健美的效果，而且还可以舒缓压力。
搏击操与普通有氧操相比，它的强度会大一些，因为其强调瞬间的爆发力，以及大幅度的肢体伸展，所以在相同时间内，搏击操会消耗人体更多的热量。一个体重60公斤体重的人，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍（楼猪两眼亮了）而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。对于想瘦身的人群来说，这无疑是一个速成通道。
同时，搏击操也是一种全身运动，在运动过程中，身体各个部位都会得到锻炼。比如出拳的时候，可以练到手臂、肩膀、背部以及胸部；大量的抬膝、踢腿动作，可以美化腿部，锻炼腹部和腰部；不停地弹跳，可以锻炼小腿、臀部；在整个过程中保持身体的稳定性，可以锻炼保护脊椎的能力。这样一路练来，身体各个部位基本上都得到锻炼了。
如果你不喜欢枯燥的跑步了，郑大妈的健身操对你已经不起作用了，体力不好跳不了IN了，却又想在冬天里更好刷脂，期望明年春天能收获好身材的，那就来试试这个搏击操吧。楼猪跳了一周的入门版，发现耐力确实有增加，今天挑战了一节进阶版的，居然全跟完，而且还玩了20分钟哑铃，也没累趴，哦耶。以下将地址附上，大家一起动起来吧……（楼猪准备挑战1个月看效果，嘻嘻

。