这个好，支持！我也喜欢运动，以后常交流

我的主要内容包括：
1.运动：
包括室内拉伸、瘦腹运动； 包括室外跑步、散步运动
2. 养生：
内容主要是：
多梳头，多叩齿，多搓脸，多揉腹，多提肛，多咽口水，
多搓耳朵，多拍打全身，多走路，多晒太阳
3. 饮食：
主要是三餐之外的补充。
4. 护肤： 包括面膜，护手，

先贴一个冬季养生之道

我将于每日睡前更新，把全天的项目整理收集，做的好的地方，继续发扬，不好之处，下次努力，
谢谢大家的监督和支持！！

学习中，有个困惑，“冷水洗脸增抵抗”，去年看到报道有位60多岁的女士貌若三、四十岁，讲解保养之道的时候，特意强调她每天温水洗脸，说这是她不老的秘诀，为此我们把冬天冷水洗脸的习惯改成了温水洗脸。看来冷水洗脸可增抵抗，温水洗脸可以养颜，到底以哪一个为重？令人纠结啊！

绿是快乐发动机，支持

运动咱们类似啊，我的主要运动是慢跑快走有氧运动，zumba健身操，小重量肌肉训练，拉伸训练
养生嘛，我吃不少营养药品，坚持喝胶原蛋白，虽然很多人说没用，但我觉得还是有用的
护肤嘛，原来开过一贴子，该用的护肤品都有用

用冷水洗脸好还是热水洗脸好？（转来参考）
热水还是冷水洗脸的确还是有点讲究的。简单的说，油性和混合肤质最好用温热水洗脸，热水使毛孔张开，更利于深层清洁。冷水洗脸最大的好处是骤然收紧毛孔，对皮肤健康是很好的。长期用冷水洗脸你就会发现自己不是很怕冷。年轻的时候坚持洗冷水澡，冬天穿的很少也不生病的。缺点是不利于清洁毛孔。
如果脸部出油不是很厉害，肤质还算正常的话，最健康的洗法是：用温热水将洁面用品揉开起沫，柔和的按摩1分钟，T形部位着重按摩。
彻底冲净泡沫后，最后用冷水拍拍脸。
根据皮肤性质
油性皮肤：洗脸时在“温热水”中滴白醋，能有效地清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑和尘埃，使皮肤光洁美观，并减轻毛孔阻塞。
干性皮肤：玫瑰浸泡的水中加几滴蜂蜜，蘸湿整个面部，用手拍至干燥。这样每晚反复2－3次，能使面部滋润、光滑、细腻。
中性皮肤：晚上用冷水洗脸后，再用热一点的水蒸汽蒸脸片刻，然后轻轻抹干。
衰老皮肤：早晨用冷水洗脸，可加些食盐，最好是海盐；也可用冷的浓茶洗脸或在洗脸水中加入鲜果汁。
注意事项：
热水能彻底清除面部的防护膜，所以用热水加肥皂洗脸之后，人的皮肤会感到非常紧绷难受。其实，即便是在严冬也用不着热水洗脸，只用冷水就能把脸上的浮尘洗去。
确实用热水洗脸有利去污，亦能暂时丰润皮肤，减轻皱纹，但经常使用热水皮肤易松弛。相反，用冷水洗脸，暂时效果虽然不及热水好，但冷水不会使皮肤松弛，有利青春常驻，而且能提高人体抗寒能力，有利于预防感冒，坚持冷水洗脸是“美人”健身的长远之计。
体弱者用冷水洗脸时难耐冷刺激，可将毛由浸水后再挤至半干擦脸，过一会儿再洗，皮肤就会适应。毛巾要柔软，肥皂要选中性，否则将会导致脸皮粗糙，降低皮肤的光泽和弹性。
（看来书虫的办法还是不错的。）

2014年12月1日
天气寒冷，骤然下降，0~8度
1。 运动:： 室外运动 跑3圈,快步走4圈.
室内运动：上午 半小时,，晚饭后半小时.
2。 养生： 做了梳头，叩齿，搓脸，揉腹，提肛，咽唾液，拍打全身，唱歌
3。饮食: 喝蜂蜜1汤匙，黑芝麻2汤匙，核桃2个，
4。护肤：敷了面膜
因为寒冷，许多事情做起来都增加了难度，需要毅力来克服。今天表现还不错，跑步时风太大，
耳朵吹得有些疼，明天要戴帽子了。

12月2日
1。运动：今天室外活动很多，跑了10圈，走了6圈。室内活动很少。
2。养生：做了扣齿、揉腹、提肛、咽唾液、预防颈椎病的健身操，梳头，晒太阳用了1个小时。
3。饮食：芝麻，蜂蜜，核桃，想买桂圆吃的，下班后忘记了，明天买。
今天总体表现还好，继续加油

相关内容补充：
1. 室外运动。 我会根据天气情况来调整。如果阳光好，我会以室外运动为主。如果天气不好，就增加室内运动。
跑步时，我会保持一个原则，跑到脚暖，后背发热，微微有点出汗或者还没出汗时，就不跑了。冬季要藏，不适合露。 跑步之后，要快步走或者中速走几圈，逐渐减慢，有一个调整的过程，直至呼吸平稳，到和跑前一样的频率，方可以回去。这样有一个完整的运动过程，是利于健康的。
2. 室内运动：
主要做的项目有：深蹲、扭胯、踢腿、转身扭头、左右摆臂，收腹收臀举臂直立，扩胸运动，预防脊椎病肩周炎的健身操，床上小运动等等，，，
特别提示： 室内运动很重要！！
一般正常的女性，过了40岁，如果不运动，基本上腰围都会显著增大。而腹部脂肪太多，
赘肉太多，会容易诱发妇科疾病。所以，坚持室内运动，减腹，不仅仅为了体型美，更重要的是健康。
我的腰围目前是2尺，以前最多的时候达到2尺4之多。
健康和美丽，需要有自主性，不讲科学，顺其自然的生长，势必造成不良后果，等出现问题，
都已经来不及了。
3. 我们经常用电脑和手机，非常容易造成腰椎、颈椎、肩周疾病。所以，在娱乐的同时，
也要关注健康。
我经常对自己说：谁患这些类型疾病，我都不会患，因为我在每天做预防锻炼。

我是个懒惰的人，来学习，也来监督，你做的真好，加油哦！

12月3日 阴天，傍晚小雪
1。运动：室外- 跑步5圈，走路4圈。
室内：运动40分钟
2。养生：做了扣齿、咽唾液，收腹收臀，揉腹，搓耳和脸，梳头，唱歌
3。饮食：吃了核桃，桂圆，喝了绿茶
今天的室内运动做的还比较好的，

真棒
柠檬蜂蜜水，建议春绿试试，柠檬是美白抗氧化的圣品喔