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在健身房健身，是不是该以轻重量多次数为主，偶尔练次大重量的？还有我在做完力量训练之后，打一二十分钟的拳，能不能放松肌肉，防止肌肉变死？

送TA礼物

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来自Android客户端1楼2014-11-25 22:21回复

可以

来自iPhone客户端2楼2014-11-26 00:48

健身房锻炼不是某些人讲的那么不堪.只要不喝蛋白粉吃补剂啥的长不了大肌肉.自重训练你永远不会卧推100KG以上.死肌肉活肌肉其实就是慢肌和快肌.你可以借力做大重量（某些人会笑话你）也可小重量快速动作.总之自己总结经验就好打擂台的有很多在健身房练可以参照

3楼2014-11-26 08:31

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肌肉休息72小时都是活的。平时练肌肉不练死不涨肉也不涨力

4楼2014-11-26 09:12

自重训练是耐力和力量综合。。。我师傅教我训练是跑步穿沙袋。引体向上被沙袋。俯卧撑背人或者单手做。都是训练力量和爆发力。。。也就是说和健身房的机械一个原理。

5楼2014-11-26 09:16

我要打十个

来自Android客户端6楼2014-11-26 14:29

做完力量训练之后，打一二十分钟的拳，

7楼2014-11-27 10:10

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反了大重量少次数才对轻重量多次数只会让你的肌肉疲劳要不断让你的肌肉挑战更大的重点你的肌肉力量才会进步

IP属地:广东

8楼2014-11-28 03:48

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