今天做了6组卷腹，一组30个
6组自行车的动作，一组40个
其他器械杂七杂八做了一些
然后上椭圆机锻炼了1小时
小肚子坐下的时候还是2圈肉T_T虽然能摸到腹直肌和肌腱，奈何上面有一层厚厚的皮下脂肪T_T
胸大真不开心，肚子也大T_T真羡慕平胸细腰的菇凉≥﹏≤

昨天锻炼过头了→_→练习了肱二头肌后，手臂伸不直了T_T
然后大腿居然出现了一块乌青，郁闷

→_→今天晚上吃了魔芋粉
晚上依然做了腹部的练习
还加了其他的力量训练
最后上椭圆机跑了40分钟
后来吃了牛奶和鸡蛋
最后回家拉肚子了

→_→今天还是锻炼那几样
发现自己的上半身力量太薄弱，要加强
今天我觉得自己的胸和屁股都不错
就是腰粗了点

有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动。