男神拉扎尔~
姓名：Lazar Angelov
身高：180CM(6”0)
体重：88KG(195lbs)
出生日期：1984年9月22日
生平：Lazar Angelov在他的个人健美和健美教练生涯之前有着10年的职业篮球经验，他带领他的球队赢得各种比赛而且他是一个主要的得分点。16岁加入保加利亚国家青年队，曾经效力过几只保加利亚国家篮球俱乐部。18岁时，参军1年半，在那里他发现了他的职业–健美。从此健美成为他生活的一部分，从国立体育学院获得私人教练证书，帮助别人实现他们的最大潜能开发自己的身体。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。

1.对于健身人群三种速成人行分析
求速成型：1·这类朋友很多。比如说 我放假2个月 要开学了 想猛练一下，然后在新同学面前展示，
2.我朋友要结婚了，我肚子很大。1个月时间怎么小下去
3.怎么速成腹肌。速成胸肌
4.等等各种理由为了速成的这一类朋友总结：健身是为了让自己有自信。但是没有很好的认知是完全不对的。还有目的纯的这种短期目的。我怕你坚持不了多久。可能过了阵子又放弃了。还不迟早别浪费时间。 不见效果型：第二类朋友这个问题 。还是稍微能理解。对健身认知不高。比如说有各种的我练了3天。怎么还没看到效果。这个是最夸张的。好点的有1个星期 1个月 2个月。。
总结：我想说我现在我只有看去年照片和今年差别我才能感觉到我有变化。。我1年就看不到变化除非看去年照片。一对比还知道 健身以后的瓶颈 更是让人痛苦·。别说一个月。3到5个月没变化的人一大批。希望认知以后的路多困难在决定练不练。还有就是 放好心态 学习正确的健身知识 是关键。
第三类 这类朋友我就不知道到底是不是想健身。或者是三分钟热度什么的
这类朋友我可以肯定一点不懂健身理论的。 说要健身。但器械什么都没，又要练成安格洛夫。理想很大。但是呢。实际行动一点没。什么器械都没。我说你去健身房吧。他说太贵太远。我说你买器械吧。他说学生狗没钱啊。我说器械省下300 400能用一辈子。（10年起码）.就算大学狗 没300 400么。过生日请别人吃饭300 400要么。然后一边说这个话。我看了下QQ VIP SVIP 或者有人没VIP 但有其他各种钻·一年跟企鹅送个100 200 确没有钱花400买可以用一辈子的哑铃。在看下N多苹果IOS系统上线。有钱花4000 没钱花了健身。 我还是推荐大家去健身房的。还有健身是要花钱的。营养肯定要注重 你不一定要蛋白粉。但你不吃蛋白粉 你平时的饮食也要比平时好。都要钱的。练肌肉的需求的蛋白质是平常人的2倍多。
总结第三类：你连这点决心都没。看来这个事对你不算什么事·安格洛夫就更别想了吧·那是很多有决心的人都很难做到，你这种更没资格想了，自己明确的想想要做什么 怎么做。别一头劲什么都不懂的就上来我要成为 什么什么。但什么都不肯付出 又想速成。如果这么容易 人家也不会出名了

一些健身动图

2.训练计划篇
必须需要理解。我更希望大家可以百度一些法则来学习
比如大家可以了解下
韦德训练法
力竭训练法
超级组训练法
静力收缩训练
1:1训练法
欺骗法则
金子塔 （等等）
这些我就不一一写出来了。大家也可以一一百度下这些训练法则。

腿部：
热身2组。深蹲跳 40下
自由深蹲 ：10组 15RM 12RM 10RM 10RM 8RM 6RM 6RM 4RM 4RM 4RM
腿举：8组 12RM 8RM 8RM 8RM 6RM 6RM 6RM 6RM
直腿硬拉：8组 12RM 10RM 10RM 8RM 8RM 8RM 8RM
可以在做点固定器械来修饰··比如对于股二头肌

推荐效果棒的网友照片，激励大家。

胸部：如果我今天我练哑铃平板为主 我会主要以平板卧推为10组 飞鸟等修饰动作做4到5组。基本在3 4个动作（基本是平板哑铃卧推7组 杠铃卧推3组，平板飞鸟。双杠和蝴蝶机）最后会以小动作修饰结束