英国《每日邮报》载文称，与每晚睡眠大于或小于7小时的老年人相比，将睡眠时长限制在7小时的老人，其大脑衰老可推迟2年。看到这个结论，您是否跟FashionComm乐康睡眠追踪手环有同样的疑惑：中青年睡多久才合适，经常失眠该怎么办？
最佳睡眠时长因人而异
研究发现，人类不同年龄所需的睡眠时间是不同的。婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人则为9~10小时。
睡眠学者同时也认为，不必拘泥于每晚睡多久，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
老年人夜间睡眠浅，白天运动后容易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、劳动强度、环境等因素来综合考虑。
睡眠障碍与疾病互为因果
研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于普通人数倍，睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似，这意味着睡眠不足的人，更易老易衰。
睡眠过多，则往往会引起烦躁、免疫力降低、白天的功能障碍（工作能力、认知功能），同时还易引发高血压、肥胖及心理疾患，重者造成猝死。
而多种疾病也是睡眠障碍的诱发源：慢性疾病（疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等）、原发性睡眠疾患（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等）、心理和精神疾病（焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等）。
综合调理助您安眠
保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。以下是一些调理的简单法子：
睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天不要睡觉。
早期的失眠障碍，辅以1～2个月的行为疗法，就可以改善：
行为疗法
睡眠刺激自控治疗：
主要适用于入睡严重困难的病人。其目的在于重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。
要求病人只有在困意来袭时才上床；如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其它房间活动；当感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
睡眠限制治疗：
主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。
病人首先要评估自己每晚的平均睡眠时长，然后把在床上的时长限制在该数值以内。数天后，提前15分钟上床，起床时间保持不变，循序渐进，逐渐达到正常的睡眠时长。
在这个过程中，需要收集大量可靠的睡眠数据，单纯依靠人力往往力不从心。利用百度云Dulife智能穿戴设备——FashionComm乐康智能手环提供的强大睡眠监测功能，让治疗数据化，效果更显著。想知道乐康手环是怎么做到的吗？ 想> 不想>。
最佳睡眠时长因人而异
研究发现，人类不同年龄所需的睡眠时间是不同的。婴儿的睡眠时间为20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人则为9~10小时。
睡眠学者同时也认为，不必拘泥于每晚睡多久，只要睡到次日精神旺盛、头脑清醒、办事效率高、处理问题得当，就说明睡眠已经足够。
老年人夜间睡眠浅，白天运动后容易疲劳，更应该根据自己的躯体状况、劳动强度、环境等因素来综合考虑。
睡眠障碍与疾病互为因果
研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于普通人数倍，睡眠不足所导致的生物学改变与老化现象非常相似，这意味着睡眠不足的人，更易老易衰。
睡眠过多，则往往会引起烦躁、免疫力降低、白天的功能障碍（工作能力、认知功能），同时还易引发高血压、肥胖及心理疾患，重者造成猝死。
而多种疾病也是睡眠障碍的诱发源：慢性疾病（疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等）、原发性睡眠疾患（阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等）、心理和精神疾病（焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）、精神分裂症、反应性精神病等）。
综合调理助您安眠
保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。以下是一些调理的简单法子：
睡前思想放松；每天准时起床（包括节假日）；卧室环境要舒适，温度适宜，避免强光、噪声；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天不要睡觉。
早期的失眠障碍，辅以1～2个月的行为疗法，就可以改善：
行为疗法
睡眠刺激自控治疗：
主要适用于入睡严重困难的病人。其目的在于重新建立卧室、床与睡眠的关系，以纠正入睡困难。
要求病人只有在困意来袭时才上床；如果上床后15～20分钟不能入睡，则要起床到其它房间活动；当感到困倦时再上床，如此反复，直至入睡。
睡眠限制治疗：
主要适用于夜间醒来而难以入睡的病人。
病人首先要评估自己每晚的平均睡眠时长，然后把在床上的时长限制在该数值以内。数天后，提前15分钟上床，起床时间保持不变，循序渐进，逐渐达到正常的睡眠时长。
在这个过程中，需要收集大量可靠的睡眠数据，单纯依靠人力往往力不从心。利用百度云Dulife智能穿戴设备——FashionComm乐康智能手环提供的强大睡眠监测功能，让治疗数据化，效果更显著。想知道乐康手环是怎么做到的吗？ 想> 不想>。
