我主要的体会是:
1 游泳是很好的全身协调的有氧运动，中低等烈度，可持续性好，男女老少皆宜，但耗时长，场地要求高，不太方便。
2 慢跑，青年人健身的不二选择，3公里以上为佳。
3 快走，中老年人健身的不二选择，5公里以上为佳。
4 走跑，介于快走和慢跑之间，中青年人的最佳选择之一。
我目前都是采用"一小时限时运动"，隔一天运动一次，二周七次，晚上八点半开始。

如果是年轻人，个人建议慢跑。
如果是中年人，个人建议游泳或走跑。
如果是老年人，个人建议快走。
不过以上运动都有不足，还是需定期进行力量训练，尤其是上肢（如胸，臂，背）的力量训练。