楼主的计划是每天跑45分钟左右，每3天做一次肌肉撕裂者。
楼主10月8日才是跑步，截至到跑步23次112.5公里。期间因为天气、工作等原因会停跑步。
楼主是新手，有几个问题
1.跑步需要注意一些什么。
2.我每天这样跑步以后再做肌肉撕裂者会不会有什么影响。
3.如果减肥多久会有效果。
4.最后求一交流群