1、两腿盘坐，身体保持直立，双手交替到肩后。（美背）
　　
　　2、双手抱头，上身直立做下蹲。（美臀）
　　
　　3、双手摊平，依次左右摇摆身体。（美腿）
　　
　　4、身体站直，左右脚依次转圈圈。（美腿）
　　
　　5、身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）
　　
　　6、身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）
　　
　　7、身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）
　　
　　8、身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）
　　
　　9、双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）