今年两次冲80公斤体重，各种原因未果。后来正赶上天子兄一起增肌，聊了几次，相约今冬各自达到目标，结果两个月完成了。
8月份因为搬家装修，吃饭休息全乱套，锻炼也不连续，体重从78公斤降到72。稳住神之后重新增，一周前快81公斤了。 下面说说体会和反省。
1、猛吃。早餐两顿，6点半陪孩子吃一顿，8点半到单位食堂再来一顿。中饭不分饭菜好坏，吃饱，反正光烧饼就是3个。下午练完先吃2个香蕉，马上一勺蛋白粉加一勺增肌粉。1小时后晚饭。晚10点半加餐附带一勺蛋白粉。每周这样吃5天，2天减量让胃休息下。说实话，真吃的吐酸水，晚上撑的睡不着。
2、猛练。这里借用天子兄那句话”就是个重”。几乎所有训练动作全面加重，同时要缩短总时间，避免用一些小重量训练消耗体力和热量。一般就4个动作，每个动作不超过4组。以2头哑铃弯举为例：找到自已能精确6RM的重量，先精确6个，微借力2个，借惯性再甩2个。别小看甩这2下，两周后再试试，同样重量可以8RM了。卧推，热身、冲一组极限，找到勉强10RM的重量8x4完活。后两组很可能做不到8个，或者请人保护，或者下放稍浅一点。总之，把体力用在对付较大重量上去，适当放弃精度，对一些线条方面的训练，能省就省。
3、反省。体重力量是突破了，高兴之余问题也来了。原因就是体重上升太快，脂肪堆积也不轻，一捏肚子明显脂肪厚了一层。2个月增6、7公斤，身体其它环节跟不上，同样一段楼梯，爬上去就感觉心跳和呼吸都不同了。不做有氧，体内乳酸排不掉，疲惫感累加。深感这样下去也不是个办法，这周开始练完器材上跑步机，每天20分钟，多出汗多喝水，饭量减些，虽然体重稍稍降了一点，但身体舒服了。
4、设想。冬天还是以增肌为主，但控制增速，慢一点长，既增了肌还要扎实，上涨太快不仅身体不适而且有点虚。明年入夏减脂一次。