召唤健身吧各路大神

你这个大水比都11级了还来水
——来自喜欢裸睡的Lumia930

人工置顶

又抓住一个签到档

如果是健身房高强度的器械锻炼的话，你这点补充是不够的

楼主。吃得太少了。你的摄入要大于消耗才行。你这个量只能算开开胃，最少都要5个鸡蛋白，两块水煮鸡胸，一根香蕉，外加脱脂奶冲的蛋白粉一杯（这是运动后30分钟至一个小时内吃的）。吃完休息2到3个小时再吃正餐。

鸡蛋不要吃茶叶蛋，吃水煮蛋（茶叶蛋盐分太高了），饮食少有少盐。高蛋白。一天起码要六餐。高热量高蛋白低脂肪低盐。

每天至少吃十个鸡蛋清，配合蛋白粉和肌酸使用

挺好