【【第二阶段】】
持续期，持续燃烧脂肪
两周后进入第二阶段。
四分之一至三分之一主食,其它还是肉类和 蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的 糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米, 魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹 果首选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺 激胰岛素。
荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不 太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。作者当时 基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。
由于 1/4~1/3 主食摄入,不好控制,很容易 过量。作者建议,早餐和午餐摄入主食,晚餐还 是一半肉类一半蔬菜。早餐和午餐主食各二两。
推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。
一天喝 8 杯水。
第二阶段开始一周后,每周恢复一天高糖饮 食,除了可以吃细粮外,还可以喝一些含糖饮料 和啤酒。这是麦吉减肥法独门秘决,我们称之为 “高糖日”。
第二阶段可饮少量红酒,白酒还是禁止,啤 酒只有在“高糖日”可以喝。
第二阶段建议适量运动,效果更佳。 (懒人不愿运动,亦可)

第二阶段不限时间,直到到达标准体重或理想体重即可或无法再下降即可。
我们来算一下，第一阶段2个星期，可减10+斤，但是2阶段若坚持2、3个月便还可以减20+！！也就总共30、40斤！！当然，很多妹纸不需要这么多，只要达到理想体重便可走下一阶段
【【第三阶段】】进入第三阶段的你已经达到理想体重了吧
保持期，防治体重反弹
在到达目标体重后或体重无法再下降。进入 第三阶段。
在减去几十斤体重后,人体代谢系统,免疫 系统需要 3 个月时间来适应你新的体重。
开始逐渐恢复正常饮食,逐步将主食由粗粮 替换成细粮。仍然注意每天称体重,体重变重了 就减少摄入,体重变轻了就增加摄入。这一阶段 不要追求体重变轻,而要追求体重的稳定,目的 是让你的身体记住你的新体重,并调整代谢系统 至最佳状态以适应新体重,利于以后的长久保 持。
此阶段关键词：保持
建议至少一 个月。如果你减去了几十斤体重,建议认真执行第三阶段。
如果你在在第一阶段结束后,已经心满意足,不愿意继续减肥,切勿立刻恢复正常饮食, 恢复正常饮食,立刻严重反弹。请执行第二阶段 和第三阶段的浓缩版,给身体适应的时间。

【第一阶段详细攻略】
第一阶段完全禁止糖类摄入。很多人会问什 么是糖类?淀粉和碳水化合物人体消化后即为 葡萄糖,因此都不能吃。主食米饭面条馒头等都 是碳水化合物,水果全是糖类。土豆,红薯,南 瓜等也都不能吃,坚果类也含碳水化合物,第一 阶段也不能吃。豆制品也含少量碳水化合物,可 少量摄入。牛奶含乳糖也不能吃,含糖饮料和啤 酒坚决不能喝。烧菜不要放糖是上海人特别需要 注意的地方。
请注意肉类含义的丰富性,包含鸡,鸭,鱼, 虾,猪,牛,羊肉,蛋,海鲜。建议每天更换肉 类品种,以免腻味。
第一阶段的饮食是一半肉类,一半蔬菜,请 不要忽略蔬菜的摄入,第一阶段如果蔬菜类摄入量少了，可能会引起便秘

食谱（第一阶段）
早餐：鸡蛋两个 小杯无糖豆浆*
午餐：麻辣烫(类似火锅的东西，不知道其他地方有没有）
白菜、生菜、三线肉、老肉片、油麦菜、无骨鸡爪.....（略）
下午加餐：烤韭菜、烤鸡腿、烤海椒（烧烤) 、扎里脊肉
晚餐：炒菜
番茄鸡蛋、清炒油麦菜、黄瓜鸡蛋汤、白菜炒肉、白灼鸡

【第二阶段详细攻略】
四分之一至三分之一低 GI 主食,其余肉类 和蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。
建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的 量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。
有人觉得吃肉没东西吃,其实可以很丰富 的,鸡鸭鱼猪牛蛋,虾蟹,海鲜都算肉类,要舍 得花钱,每天换花样,才不会腻味。
香蕉和西瓜是水果中 含糖最高的,注意避免。 苹果首选。
注意熟胡萝卜 含糖量很高的,尽量少吃。生胡 萝卜不高。 注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。 三分之一主食吃起来比较麻烦。建议采取的
办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只 吃肉和蔬菜。

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梁清辞你这种肥猪就该看看这个帖子!

昨天 73

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昨日73，今日73

我的妈呀，还真减下来了
——「曲终人不见，江上数峰青」