起落抱球野马分，（手起松落）
白鹤搂膝脚三伸。（太极拳从脚开始）
跟步琵笆肱倒卷，（到卷肱腰转带手）
雀尾抱球左右揽。（连续多做几遍效果不错）
单鞭云手鞭探马，（云手两手要“”说话“”）
右蹬贯耳左蹬转。（转：zhuan一声。）
左右下势金鸡站，（下势不要硬低蹲趴地）
右左穿梭斜中见。（斜走45度）
海底神针通臂闪，（手不要前探太过太低）
翻身搬拦重心换。（返身先换到右在换到左）
如封似闭十字手，（记住与揽雀尾不同）
收式心静神内敛。（心静神敛第一要义，类似木
呐，不要眼随手贼溜，神，气外泄）