本人身高178，体重78kg，偏瘦
出去打比赛基本上是防中锋或者大前，对位的都是比我壮很多，体重要重很多
放下重心，硬顶住防守，但很多时候还是防不住，而且 一个转身就被过掉，怎么提高自己的防守呢？