法拉利教授认为，劝导对拖拉症 患者来说作用微乎其微，关键还是要 靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这 需要很大的精神动力才能完成。试着 结合以下10个窍门，可能会更容易一 些。记住，每达到其中一项，你就离 成功进了一步。

拖延症，英文Procrastination。 取意”将之前的事情放置明天”。拖延 症总是表现在各种小事上，但日积月 累，特别影响个人发展。拖延现象现 已成为管理学家和心理学家研究的一 个重要课题。

单纯的做事拖拉或是懒得去做， 只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习 惯，改正它并不难。 当“拖延”已经影响到情绪，如出 现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断 的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑 症、抑郁症、强迫症等心理疾病时， 才能称之为“拖延症”。

拖延症（ Procrastination）的形成
1．一个人认为自己5天之内可以 做完一件事情，所以在离deadline还 有15天的时候一点不着急，直到最后 只剩5天了才开始。
2．这种紧迫感和焦虑往往促发 人的斗志，会让自己觉得，自己只有 在压力状态下才有做事情的状态。
3．最后拿到成绩的时候，成绩 往往不是很差，这样子就强化了自己 最适合在deadline之前短期高压的状 态下工作的心态，并且对以后的行为 不断进行自我暗示。

三种基本的拖拉者：
* 鼓励型，或者说找刺激型，他 们盼着最后几分钟忙碌带来的快感
* 逃避型，他们回避失败的恐 惧，甚至害怕成功，但实际上他们非 常关心别人怎么看自己，他们更希望 别人觉得他不够努力而不是能力不 足。
* 决心型，他们没法下决心。不 下决心就可以回避对应对事情的拖 拉。

特点
1．没有自信。因为每次完成任 务都达不到自己最高的能力，对自我 能力的评估会越来越低。
2．我太忙。我一直拖着没做是 因为我一直很忙。
3．顽固。你催我也没有用,我准 备好了自然会开始做。
4．操控别人。他们着急也没 用，一切都要等我到了才能开始。
5．对抗压力。因为每天压力很 大，所以要做的事情一直被拖下来。
6．受害者心态。我也不知道自 己怎么会这样，别人能做的自己做不 到。
浅层原因
1．太难
2．太耗时间
3．没有相关知识技能
4．害怕别人知道自己做不好

深层原因及解决方法
1．完美主义。所有事情都要达 到一个很高的境界，要一次做好，所 以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备 才行。解决方法：对自己说现在的状 态就已经很好，可以开始了。每有一 点进展都鼓励自己。意识到一点错误 都不犯是不可能的。伟大的作家，诗 人，艺术家都是断断续续完成他们的 杰作的，自己也可以如此。
2．抵制与敌意。这个老师对我 态度太差了，所以我不高兴做他布置 的作业。解决办法：要意识到，不完 成作业受害的是自己。不能仅仅因为 一个老师的态度而影响到自己的前 途。

3．容易颓废。任务太难了，或 者别人都不需要做我干吗要做，不能 忍受持续做这件事情，等明天再做 吧。但是往往明天到了，心里还是不 高兴做，又继续往后推。解决办法： 寻找一切可以找到的帮助，设法降低 事情的难度，取得进展；暂时推迟自 己想要放弃的心态，每天能多做一点 就多做一点。这一点也很符合很多中 国学生的现状。因为不是人人都对自 己的课题感兴趣的，所以容易产生厌 倦感，所以不容易定下心来完成相关 任务。解决的办法如上所说，向别人 寻求帮助，听取建议，同时可以把任 务分成比较容易的小块，化整为零， 告诉自己其实每一个小部分都很容易 就能完成。
4．自我贬低。如果常常不能很 好地完成任务，自己对自己的能力的 估计会越来越低，即使以后完成好 了，也认为是运气。解决办法：接受 别人对自己工作的赞扬；自己对自己 进行勉励。

治疗的步骤
1．意识到自己的拖沓是完全没 有必要的。
2．把拖沓的原因一条条写出来
3．一条条克服这些原因
4．开始做事