1.健身的基本条件 营养充足 休息足够 还有科学的锻炼计划。

2.杠铃 平推锻炼胸大肌中部 臂比肩宽 手肘张到与肩平行 直上直下 杠铃位置在锁骨下二指

3.斜推和下斜推 对应胸大肌上部和下部 斜推时仰头 杠铃位置锁骨 下部要少练。

4.蝴蝶xx器（忘了名字） 锻炼胸大肌内侧 背贴靠垫 肘关节贴海绵 肩部与肘部发力 节奏慢 不摇摆。

5.双杠和俯卧撑锻炼胸大肌外侧。

……………………分割线……………………
标题由来:健身教练叫安鹏
我简称其为AP
第一次见面
我们班长（又是个大壮汉）
惊呼他的肚子比我还大
御姐大神言
一般人最多八块腹肌
他已经练出九块
并九九合一成为一大块
终极腹肌233
……………………分割线……………………

6.健身需要健身手套 防止出汗造成意外以及防止手长茧 一副哑铃可以练到任何部位。

7.很多动作都需要用到手臂，所以手臂容易练，只有专门的动作才能练到腹肌。所以每当完成了健身计划，都要去练练腹肌。

8.要减脂肪应该先做有氧运动再做器材，否则脂肪会盖住你的肌肉。

9.锻炼时动作一定要标准，否则练出来的肌肉会变形。