减脂:1有氧热身 2无氧 3有氧
增肌:省略减脂第三部

增加肌肉就有氧啊

以我的健身方法告诉你，先有氧热身10分钟，再做无氧增肌，最后有氧30分钟缓解！

先有氧热身10分钟再力量 如果一直做有氧就没力气在做力量了 做完力量最后做有氧

后有氧或者不做有氧

如果你想减肥，告诉你一套基本流程
第一阶段热身
太空漫步机（好像是这个）健身中心一排排的，十五分钟，普通模式
第二阶段无氧运动
头一个月选择6个项目，每个项目6组，每组8个
选择项目的要求是背部一个胸部一个，比如第一个项目做卧推，第二项目就做引体向上，如果你以前没有系统锻炼过，请使用器械不要用杠铃避免受伤，以此类推交叉选择不同器械。重量要达到自己能承受75%左右，这意味着每项最后2组的最后2个你要咬牙才能完成。一个月后慢慢加到8项每组十个，每组间隔1分钟左右。记得八项时要包含一项肱二头肌联系，可使用哑铃。
第三有氧运动
太空机random模式25分钟，难度一个月后要到8-10级，步频要高于100。
跑步机25分钟，先5-6公里速度快走5分钟，8公里跑17分钟，然后再走3分钟cool down，要求是全程3公里！（很重要）

先吃俩肘子补充下体力