奋蹄踏破天山雪
信手拈来秦岭花

早餐：谷类、动物性肉食（肉、蛋）、奶、蔬菜、
水果。四类，营养充足
三类，较充足；
一类或两类，不充足

蔬菜所含维生素的多少（按颜色）：绿、黄、红、白、黑
绿色蔬菜：富含维生素C,B1,B2,贝塔胡萝卜素（维生素A原）及多种微量元素，具有很好的降脂、降压和宁神的功效
黄色蔬菜：富含维生素E,延迟衰老，提高免疫力
红色蔬菜：含胡萝卜素和其他红色素，能增强人体抵抗组织中细胞的活力
白色蔬菜：主要含水和糖，维生素含量相对较少，可调节视力，安定情绪。对高血压、心脏病患者益处颇多
黑色蔬菜：含大量氨基酸和多种微量元素及各类维生素，能刺激人的内分泌和造血系统，可促进唾液的分泌，有益肠胃，帮助消化

平衡是很多事情的基石
譬如：养生、武术、医疗等

阴与阳，动和静的统一、
协调，首先得放松，然后
连“放松”这一意识也
要彻底破掉

感恩师兄这么多的能量感染着我，真的好极了，您的身体一定非常好啊，这能量真的太足太足了。

【五色及其作用】
白：米、面等；供能、通便、降脂、降压
黄：豆、南瓜、小米；富含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE等营养素；吸收水分、清毒素
红：肉类，富含动物蛋白及脂肪等；蔬菜，富含贝塔胡萝卜素，可增强人体免疫
绿：绿茶、果蔬；维生素、纤维素、矿物质等来源
黑：可食黑色动植物，如乌鸡、黑芝麻；含大量优质蛋白及维生素和微量元素，对健康十分有益

【荤素搭配比例】
臼齿：磨碎谷物、豆类、种子类食物 。。切齿：膳食纤维果蔬
。。犬齿：肉类
人类臼齿、切齿、犬齿比为5：2：1
故素食与荤食比7：1较佳

春：1
2
3
4

松叶堪为酒
春来酿几多
不辞山路远
踏雪也相过
《答陆澧》张九龄

朝日照红妆
拟上铜雀台
画眉犹未了
魏帝使人催
《魏宫词》崔国辅

谋定而后动

长相思 。。纳兰容若
山一程，水一程，身向逾关那畔行，夜深千帐灯
风一更，雪一更，聒碎乡心梦不成，故园无此声

绝利一源，用师十倍