有氧要不要做，当然要，但光做有氧行不行？如果你想紧实你的身体，展现线条当然不可以，担心力量区被人侧目？相信我，你一定会成为焦点，并且会在力量区更加自信！
多女孩常抱怨自己的「 肉松 」，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中 今天我想说明这个现象，告诉大家请放心，努力挥洒汗水运动去。
“紧实 ”究竟是怎么一回事
就解剖学的角度来看，结实说穿了就是——低体脂，并且有适量的肌肉
皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松，因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软。金鱼肚、双下巴、掰掰袖就是皮下脂肪多的结果。相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来而有所谓的马甲线、川字腹肌。（或是男生的人鱼线！）
说到健身房，很多人直觉地会联想到光着上半身的大块头满头青筋在举重的画面。健身房里的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。
如果今天我说，像男人般做重量训练会让你拥有女神般的体态，你可能很难立即接受，但我要用科学证据和事实说明，为什么重量训练是你运动计画中不可或缺的一块举起重量才能当性感女神
也许你曾听过：
女性别举太重，才不会让肌肉长得太大块
用轻量哑铃做高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果
可惜这个说法完全是错误的，每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我都想要特别说明，请不要害怕用大重量做训练，男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外，这可是一个男女平等的世界！
大重量、多关节的运动燃脂效果好
选择题：下列哪个运动燃烧更多热量
1.负重30公斤的深蹲
2.3公斤重的哑铃手臂训练
这题的答案应该是显而易见的！
深蹲牵涉到全身上下肌肉、再加上负重30公斤，需要大量能量输出与强健的心肺能力才能完成。做完负重深蹲一定是汗如雨下，气喘如牛。
相对的，3公斤的手臂训练只有牵涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃烧的热量相当少，也几乎不需要强健的心肺功能。同样在健身房运动10分钟，选对训练方式可以让你得到10倍以上的效果，一点也不夸张
建议：
我很喜欢一句健身界的名言
“Train like a man, look like a goddess”
女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态。
多女孩常抱怨自己的「 肉松 」，想要雕塑结实曲线却又怕运动会让肌肉变大块，而陷入了进退两难的矛盾中 今天我想说明这个现象，告诉大家请放心，努力挥洒汗水运动去。
“紧实 ”究竟是怎么一回事
就解剖学的角度来看，结实说穿了就是——低体脂，并且有适量的肌肉
皮下脂肪是位于皮肤下，肌肉上的结缔组织，质地疏松，因此皮下脂肪多的人，看起来比较松软。金鱼肚、双下巴、掰掰袖就是皮下脂肪多的结果。相对脂肪量低的女生因为少掉了这层松软组织，才能让脂肪底下的肌肉线条显现出来而有所谓的马甲线、川字腹肌。（或是男生的人鱼线！）
说到健身房，很多人直觉地会联想到光着上半身的大块头满头青筋在举重的画面。健身房里的女孩不是在韵律教室中做瑜珈，就是在各式各样的跑步、滑轮机上挥洒汗水。
如果今天我说，像男人般做重量训练会让你拥有女神般的体态，你可能很难立即接受，但我要用科学证据和事实说明，为什么重量训练是你运动计画中不可或缺的一块举起重量才能当性感女神
也许你曾听过：
女性别举太重，才不会让肌肉长得太大块
用轻量哑铃做高次数的训练，才能达成燃脂紧实的效果
可惜这个说法完全是错误的，每次看到女生用超轻盈的小重量在运动，我都想要特别说明，请不要害怕用大重量做训练，男生女生做各种运动方法、技巧都相同，重量训练也不例外，这可是一个男女平等的世界！
大重量、多关节的运动燃脂效果好
选择题：下列哪个运动燃烧更多热量
1.负重30公斤的深蹲
2.3公斤重的哑铃手臂训练
这题的答案应该是显而易见的！
深蹲牵涉到全身上下肌肉、再加上负重30公斤，需要大量能量输出与强健的心肺能力才能完成。做完负重深蹲一定是汗如雨下，气喘如牛。
相对的，3公斤的手臂训练只有牵涉到手臂的肌肉，重量又小，可燃烧的热量相当少，也几乎不需要强健的心肺功能。同样在健身房运动10分钟，选对训练方式可以让你得到10倍以上的效果，一点也不夸张
建议：
我很喜欢一句健身界的名言
“Train like a man, look like a goddess”
女孩们应该像男人一样地训练，才能得到女神般的体态。
