很多现代格斗家的训练方法做到了真正 的'返璞归真'. 出了复杂的机械之外,他们发 现,大次数的全身运动是模拟实战的法宝!而 恰恰是日常生活中的许多动作,能让他们的 体能达到巅峰造极的状态.下面就介绍几种 全身锻炼的方法!下次举例: 1. 拉雪橇: 其实 只要是用绳子拖曳重物就可以(人也可以 哦!), 同时快速的过程中肩膀, 腿部和腹部都 会得到锻炼,让普通的长跑变成了地狱! 试试 把50KG的杠铃片拖上1000米吧! 绝对会让 你大呼过瘾2. 砸铁锤: 拿一个卡车轮胎(废 弃的就可以!) 用适合自己力量的铁锤,用力 抡向它! 把它当作自己的对手! 这个动作可 以让肩膀和背部得到巨大的折磨! 试试左手 一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最 佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼)3. 甩哑 铃: 不知道大家有没有见过铃壶? 这是俄罗 斯运动员锻炼的法宝! 用单或者双手握住铃 壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手), 然后自然地让铃壶党到胯下体后. 如果各位 没有这种俄罗斯熊怪们(比如Fedor)的专门 器械,也可以用哑铃代替! 不过这对握力要求 可能更加高一些.一个建议:这招可以锻炼臀 部的爆发力,在推搡和防治抱摔的时候非常 有用! 如果想锻炼握力,可以在哑铃的中间绑 上布或者毛巾,因为握的东西越粗,对手臂的 摧残就越大,哈哈!可以尝试左右手各30个, 各做3组.如果觉得轻松了可以加重量.不过 一定要注意, 和任何负重锻炼一样,下背部要 保持挺直和适度的紧张,这样可以锻炼下背 的耐力,反之则会造成劳损,谁都不愿意看到 这种情况,所以千万要注意. 4. 老汉推车: 用 一辆2轮手推车, 里面可以装上重物(比如杠 铃片,甚至砖头!最简单就是最有效的),然后 推上坡...这招可能对大部分人来说不实用. 因为这项锻炼需要一部那种工地上运水泥 的手推车, 需要特殊的场地,并且会引人注 目.这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部,特 别是肩膀,这会让你长时间地举起双手防御 更加轻松!5. 翻轮胎: 拿一个大卡车的轮 胎, 双手抓住底部开始发力, 翻上一千米, 看 你晕不晕! 其实这项运动我已经在我一个同 学组织的社团活动里面看到了, 他们搞大力 士比赛, 比翻轮胎的速度. 可以锻炼人的心 肺和全身肌肉.6. 毛巾引体: 你们是不是传统引体已经做得想打盹了呢? 试 试看, 挂两块毛巾(或者粗的麻绳)在单杠的 左右两边, 紧紧握住毛巾, 开始引体! 这项锻 炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大,因为你要 死命抓住毛巾不掉下去. 这可比坚固的铁棒 难抓多了! 想练出一双把对手掐得想哭的熊 爪,就靠它了!这是我阅读了许多网上各个著 名格斗家全身训练的一些心得, 希望能给各 位一点灵感和帮助. 我自己试过甩哑铃和拉 人跑(用质量好一点的跳绳就可以), 对臀大 肌锻炼真的很大.其实最重要的一个道理 是, 不怕没器械, 就怕没点 子!