亲爱的你减肥了嘛~@工藤尚月兰

一直说要减肥 可是一直坚持不下来这次一定要努力 为了男神~

我要减，年初减掉的都回来了〒_〒

信得过就遵照我的食量和运动来，虽然慢但是效果好。

简单的说就是淀粉控制，早饭午饭每顿米饭最多两个章鱼小丸子那么多。晚饭不要吃米饭。菜要控制油，肉只能吃牛肉，鱼肉。运动量的话每天走路（比正常走路快一些，有点喘的步速）连续两到三小时。一个月掉五到八斤吧，不会很痛苦，而且全身减。吃一定控制，明天要上班，得睡了，具体的明天再仔细说。一起减肥吧。本贴置顶 。

早饭饭量，纯牛奶200ml以内+盼盼软面包两个，差不多这么多，淀粉量要控制。可以把牛奶换成煮鸡蛋+白开水一杯。淀粉要控制但是不能没有。上午太饿可以吃半个苹果。

午饭饭量，这顿要吃饱，但是要以菜为主。米饭量也就一两不能再多了。炖菜，凉拌菜，素炒菜都可以，肉只能吃牛肉和鱼肉，牛肉一次的量最好也不要超过三两，如果好几天没吃肉可以适当增加，鱼的话可以比牛肉多一些。可以喝汤，清淡的汤，饮料不行，最好也不要吃饭喝凉水，对消化不好，本来吃的就少容易伤胃。

晚饭只能吃菜喝粥，粥也就饭店提供的小碗那么多量，菜吃到八分饱。

运动量，每天走路两到三个小时。路上不许买好吃的！不能走的太慢，稍微有点喘粗气就好。

零食喝饮料，坚果类零食要适当补充，秋天要少吃容易上火，坚果每天的量就一把，不到一两。水果零食也可以吃，新鲜水果也不能吃多，苹果一天最多一个半。饮料只能和白开水和茶水，不能加糖。

今天晚上走了一个小时～好累～

腰疼腿疼

今天中午吃猪肉了