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求新手们看看这个贴好吗，别整天刷我减脂晚上不吃可以吗或者中午就吃个苹果多久能瘦下来这些屁话了

不会召唤术。。。

顶起来希望楼主看到回复，看完这些我就一个问题有些迷惑，我处在无氧+有氧的减脂阶段
我的问题是：我运动完补充蛋白粉+一根香蕉合适吗？应为上面有看到一条说最好不要吃高热量水果。然后就是平时下班锻炼，锻炼结束大概6点，我是把蛋白粉跟晚餐一起吃了还是等一会再吃晚餐
PS:我一整天的卡路里是控制在基代上下的

好贴要顶

十五字十五字十五字十五字十五字

看完了，受益良多。问一下楼主，我现在178，体重88kg，想减肥，再把自己练壮，肌肉更实，要怎么练？要服用哪些东西吗？比如蛋白粉什么的。有望楼主解答

171 70kg 每天无氧加有氧四十分钟加腹肌撕裂者 什么时候能到65

楼主你好，看了你的帖子，作为一个新手受益匪浅，谢谢分享。
有个问题咨询下你，我昨天才刚开始进健身房，我情况是170CM 69KG。测试体脂是24.4，主要肚子上很多肉。
今年31岁了 可能因为常年吸烟而且很多年没运动过了，昨天刚去不知道怎么练就在跑步机跑了十分钟左右，就已经不行不行的了，下来后感觉头晕恶心，实在坚持不住了。但是今天我还是要去。。
我想问下像我这种情况应该怎么锻炼，我真心想减掉这个肚子。求帮助 ，谢谢。

楼主好啊 看完这个帖子原来一直觉得我小腿是肌肉 小腿很大腿差不多粗 现在觉得应该不是了 那该怎么刷脂呢

连着练了两天 今天肚子上和腿上肌肉全部酸痛死了 停练一天 唉

好帖

一阵子不练肌肉，肌肉会消失地无影无踪这是对于女性来说还是说男女都是这样

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