1. 晨起慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体动作。
在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
睡前做助高tallplus运动，能帮助长高。