本人172 56 一直没胖过 刚看到各位大神有介绍增肌 特来请教！
诸位大神们随意指点 本人健身基础弱 先谢了~
下面介绍下我的情况：本人还在学校 每晚有跑步 量不是很大 2km+ 速度还挺快 以前听说无氧生肌 有氧燃脂 是不是不能慢跑 （问题1）
跑完步就去压腿 然后做俯卧撑和仰卧起坐 同样量不大 俯卧撑一口气只能做20个 仰卧起坐能多做些 30左右吧 手臂力量太小 请问对于这种情况要怎么做？如何有效提高（问题2）
关于饮食 我没有刻意去买某些食品 当然自己也不是很清楚 有些人说蛋白粉 请问蛋白粉是不是有啥副作用 另外大神们推荐下比较实惠的营养搭配以及平时用量 谢谢~