经常有人问我，我想瘦肚子，我想瘦小腿，这种局部减肥能否成功呢？
增肌可以局部增肌，而减脂是全身减脂
局部减肥
瘦小腿，瘦肚子。瘦手臂。每个夏天这样的广告标题都会在杂志上，网络上，电视里漫天飞扬。但真的可以吗？这里我告诉你，那不过只是吸引人目光的噱头罢了。更有一些惟利是图的商家口中的贴一贴瘦肚子，瘦小腿的荒妙之论。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
局部增肌
局部增肌很好理解：增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。而减脂是一个全身整体能量消耗系统。举个例子：我见过很多人手臂肌肉都练得很粗壮，但是其他地方就很薄弱。
增肌和减脂两者相互依存
能够帮助减脂的是有氧运动和新陈代谢。而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。有氧运动跟心率是有关系的。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。无氧运动本身不消耗脂肪。只能说无氧运动让肌肉增加，然后挺高基础代谢率，增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，事实不是这样的，完全不是，单纯练腹部只会增长腹部力量和肌肉，但是不会减少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会给你带来6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。
那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
增肌可以局部增肌，而减脂是全身减脂
局部减肥
瘦小腿，瘦肚子。瘦手臂。每个夏天这样的广告标题都会在杂志上，网络上，电视里漫天飞扬。但真的可以吗？这里我告诉你，那不过只是吸引人目光的噱头罢了。更有一些惟利是图的商家口中的贴一贴瘦肚子，瘦小腿的荒妙之论。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
局部增肌
局部增肌很好理解：增肌是可以局部的，因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事，他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。而减脂是一个全身整体能量消耗系统。举个例子：我见过很多人手臂肌肉都练得很粗壮，但是其他地方就很薄弱。
增肌和减脂两者相互依存
能够帮助减脂的是有氧运动和新陈代谢。而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。有氧运动跟心率是有关系的。
那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。无氧运动本身不消耗脂肪。只能说无氧运动让肌肉增加，然后挺高基础代谢率，增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，事实不是这样的，完全不是，单纯练腹部只会增长腹部力量和肌肉，但是不会减少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪，做仰卧起坐并不会给你带来6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。
那么，你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
