想要鼻子变挺的这里留名

人呢。

来人继续开帖，

开帖
其实无论有多好的办法 有一点最重要 贵在坚持

首先了你要学会管住你的嘴跟垃圾含高热量的东西快点说拜拜。我每天都有起床后吃点东西然后立马去跑步的习惯基本上都是15分钟跑完后你的揉揉腿不然血液循环不好容易产生乳酸，更重要是不揉会有o型腿出来你们不要嫌弃我啊
星期一：
早餐:两杯水，其中一杯淡盐的，润肠的。一个白煮蛋。200cc淡牛奶，三大勺黑芝麻，酌情可加个苹果什么的。
午餐：二两饭，吃一些素菜，不能油腻的，加两杯水哦。
晚餐；一个苹果，一杯水，可酌情多吃点卡路里低的水果。
ps:管不住嘴的时候去称体重，看你还敢吃吗
星期二：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
星期三：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
星期四：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
其实大家可以随意搭的只不过要注意卡路里量
最重要的一点是薯片一定要戒掉冰淇淋偶尔吃吃也行

[减肥篇]
在家瘦身减肥方法是什么？
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。不然没有作用
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
PS：借鉴于度受以及大宝贝们

宝贝们，要坚持。

[减肥篇]
在家瘦身减肥方法是什么？
想要快速减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。
个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活。
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。
跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。不然没有作用
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
PS：借鉴于度受以及大宝贝们

减肥药误区减肥药都是有效的大多减肥药的原理都是一样的：那就是燃烧脂肪，加速新陈代谢，提升烧脂率。因此，减肥药并不一定都是有效的。减轻体重就是减肥成功体重是否减轻是大多数减肥者衡量减肥是否成功的标准，可事实上，脂肪堆积才是真正的原因。体重计掩盖了事实：一切都在偷梁换柱中发生。含有“利尿剂”的减肥药，将占人体70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是这种原理。只是，这两类药物只能图一时之快。一旦停用，喝水进食，体重反弹势如破竹。天然的就是安全的药品也好，保健品也好，一旦打“纯天然”这张王牌，总会无往不利。天然的=安全的?其实不然。不论采用什么原料，也不论加工工艺如何，一旦药物具有干扰新陈代谢，影响吸收与消化的功能，效果与化学药品是一样的。要留意服用减肥药三大误区，不是说所有的减肥药都是有效的，更不可能减轻体积就是减肥成功，要经过国家相关部门批准才有可能是安全的 妹子们注意了
因为我妈妈是药师，所以她了解一些药方面的知识，减肥药一定不要吃，尤其是16岁以下的妹子很容易吃坏胃的
以及有些妹子买的减肥药是胶囊之类的减肥药 你要剪开来看看是否呈白色 白色基本为正品
然后呢我妈妈说基本呢 你吃完瘦下去十斤会反弹10-20斤左右

接下来是美白篇。

[美白篇]
1.晚上喝柠檬水，这样几个月后会变白的 白天不要喝和这个晒了太阳会更黑。
方法二：
多涂些防晒霜，隔离霜，阴天也要涂，相信我，不然也会黑的。
方法三:
少出门，多喝水，没事用蒸汽熏脸然后涂牛奶，20分钟后洗掉。
这里有一点楼主要说一下了 水是一样很好的东西 即使你不为了美容也要多喝水
皮肤黯淡就要多喝些水 总归对皮肤好

楼主临时有事，半小时后。

准时。

回来啦

[美白]
1 天生的 （最难解决）
2 后天晒得（比较好解决）
3 电脑辐射 （比较好解决）
现在捧着手机 坐在电脑面前的妹子要注意辣 少玩手机电脑你麻麻可能也和你说过很多次了对吧 这对皮肤不好对眼睛也不好 你想想阿要是一个漂亮的大眼妹子带上了眼镜可多难看