姿势不对，重心压在腰上

超过脚 容易倒

重心问题，其实你熟练的话怎么都可以，角度变一点，距离变一点，就有不同的锻炼效果。（当然，对身体有伤害的就别勉强了。）

据说过了之后重心位置变了，膝盖应力加大，容易受伤

对于新练习者是个约束条件 其实没必要

如果楼主股骨长，超过点没关系

摘自挑战者翻译的《海曼力量举实用指南》
这里我们开始介绍深蹲技术的第一个，也是最重要的一个技术参数——动作轨迹。现在请你离开座位，摆出你惯常的深蹲姿势，然后开始下蹲。第一次下蹲，你要始终保持上体尽量竖直，这时你会感觉到压力集中在股四头肌上。第二次下蹲，在接近底部时将髋部适当后移，但仍要保持腰部挺直，你会感觉到压力部分地从大腿前侧转移到后侧。
比较4种典型深蹲技术的肌电活跃性实验结果，你会发现竞技1型与奥林匹克1型相比，动作轨迹从竖直线变成了后弧线，股四头肌活跃度有所减少，但股二头肌活跃度大幅提高。竞技2型与奥林匹克2型技术相比，也呈现出类似特点。这说明，深蹲时股二头肌活跃度主要取决于动作轨迹。
关于动作轨迹，一个关键性的问题是向后的弧度多大最好？再次比较竞技1型与奥林匹克1型的肌电活跃性结果，你会发现腰腹肌群活跃性大幅度提高了，竞技2型与奥林匹克2型相比也是如此，这说明后弧深蹲技术与竖直深蹲相比，尽管腰部始终挺直，但脊柱承受的压力还是增加了，因为脊柱的方向与杠铃重力方向不完全一致。研究还表明，向后弧度越大，脊柱承受的压力越大，而且增长迅速。因此，脊柱安全性是决定这个问题的主要因素。
研究表明，脊柱与竖直线呈15度角，对绝大多数人来说都是脊柱安全的极限（现在你应该知道，IPF规定上体前倾角度不得超过15度，这个数值并不是随随便便确定的）。现实中你可能会看到一些特例，他们身体结构较为特殊——主要是躯干很短，这使得脊柱前倾时承受的剪切力虽然较大，但力臂较小——这决不是好的学习榜样，而且他们本身也是在刀尖上行走。
大多数情况下，你没法测量脊柱与竖直线所呈的角度，甚至连估计都很难。没关系，这里给你两个简单的判定原则。首先，在蹲到最低点的时候看看你能不能不费力地抬头看到天花板。实际深蹲时我们并不赞成这样做，但能否做到这一点却是判别你髋关节是否后移太多的一个有效标准。如果你根本没法做到这一点，或者抬头时很费力，那你的脊柱已经处在危险状态下了。
有人说，深蹲也是良好体态的塑造者，因为它让你的脊柱保持自然挺直，不会驼背。如果你的脊柱有些前弯，深蹲时就得比别人髋关节后移得更少才行，因为同等的髋关节后移幅度下，你的脊柱形态会使它承受比别人更大的剪切力。
第二个判定原则，是你在下蹲到最低点时，膝关节应该向前超过脚尖，或者处于脚尖的正上方。这是因为，在膝角（大腿与小腿之间的角度）与髋角（大腿与脊柱之间的角度，也就是脊柱与竖直线角度的余角）之间存在此消彼长的关系。髋角越大，膝角越小，膝关节越向前，反过来也一样。科学研究表明，膝角无论多小，膝关节无论多么向前，都处在安全范围之内，但较小的髋角却会产生严重的安全问题。
这里需要破除史上出现过的，关于深蹲的一个最大谣言——下蹲时膝关节不能向前超过脚尖。科学家们为此进行了大量试验，最后发现：在深蹲重量与膝关节前移幅度同时处于极限的情况下，膝关节承受的剪切力也只有安全极限的60%左右。但是，深蹲极限重量到规则临界点，如果保持膝关节处于脚尖上方，脊柱承受的剪切力已经达到安全极限的80%以上。因此，这种说法不仅不能控制风险，反而会使你更加危险！
这一谣言出现的原因，与过度使用保护用品的原因相同，都是错误的归因。随着膝关节前移幅度的加大，它承受的剪切力的确增加了，但这并不是造成膝关节伤害的原因，真正的原因是热身不充分、其他技术错误、其他场合遭受的损伤、错误的加重策略等。

赞，解释的很详细！而且破除了谣言

正常深蹲 膝盖一定会超过脚尖 SMS除外 所以你这是伪命题

不超过不现实 大力量下基本都超过了 除非你腰力特别大 我深蹲120公斤 膝盖都超过脚尖了 个人腿部力量大于腰腹

深蹲时膝关节不能超过脚尖是为了不让你超伸，保护你的膝关节，放你负重深蹲时，如果膝关节超过脚尖，大部分的重量是集中在你的膝关节的，对半月板损伤较大。