前天做的哑铃卧推，但是不知道是突然增加强度还是姿势不标准的原因，到今天我的胸部还是很疼，特别是【乳】V【头】，被衣服蹭一下都很疼，那晚的详情是：
1.锻炼由10*5组变成10*8-10组左右。哑铃是20KG的
2.喝了袋牛奶。
3.洗个热水澡。
请问我这是怎么了啊？