咱学校有能玩单杠五练习的吗？

就是那个打浪上杠，诚心学习。求不吝啬教学。有知道的跟我说一下。

自顶

能直接拉上去！

你得身体素质过硬，宿舍上铺你能从下铺抠着床梆翻上去吗？尤其是是腰部力量，层主高中能连翻三十多个，可是万恶的大学废了层主的腰

首先一练习拉杠,接着摆腿打浪,顺势双手撑上杠,最后腹部贴杠饶杠一周(腿向上摆头向下的姿势),这个练习要注意手腕不要扭伤了,特别是打浪上杠.还有手腕要控制好力度，不要攥死也不要太松，死了伤手腕松了直接和大地啪啪啪。

昨天我刚试了，妈蛋吓出翔

好棒！

双力臂

帮顶

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