本人高二的，平时学习忙，也没啥时间，只有晚上有时间，我也不求我能扣篮，能怎么的大风车什么的，虽然扣篮是梦想但是毕竟篮球不是只有扣篮，我只是想练练弹跳，能跳的高一点，哪怕抓框也可以，求一个合理的训练计划，希望在一个半小时之内，在家里就能完成的。
本人185的身高，120斤，现在助跑跳摸篮板不是问题。求大神帮助！