辛苦了
我是一个无所谓的小透明。

好多人平时都懒得动一下，一上来就练P90X或者insanity，这不是锻炼，是作死。锻炼一定要按自己切实情况来，不然要么达不到效果，要么就是受不了身体受伤，很多胖子一开始就练insanity，结果膝盖受伤。
胖子：先减肥，再健身。每天摄入多少卡路里计算好，运动的项目消耗多少卡路里也要算好。摄入量一定要小于消耗量，切记切记。
瘦子：和胖子相反。卡路里的消耗量小于摄入量。
由于男生和女生锻炼目的不一样，男生最终目的是增加肌肉，女生最终目的是曲线苗条，所以帖子我按男女分开写。

很详细，谢谢。
我是一个无所谓的小透明。

四、高级（求资源）
insanity
如果坚持练习P90X，尤其是Classic，倒是可能会长很多肌肉
insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材，因此更受女性欢迎
也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性
但是在增长大块肌肉方面，Shaun T所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像WWE运动员那种体型，不太可能
但也正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185，体重才79kg
做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit test，测一下心率，来看自己的水平如何
时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！

这篇帖子大量借鉴了豆瓣神贴，望作者勿怪。至于分男生和女生也只是我个人想法，在身体受得了的情况下可以几套搭配着一起做。饮食方向我不太擅长，也希望吧内大神能把相关资料补充完整。这篇帖子我是希望能当成本吧的导航贴，希望大家多多支持。谢谢大家！！！

再顶一次。
我是一个无所谓的小透明。

T25的资源～～http://pan.baidu.com/share/link?shareid=571833999&uk=2334267362

insanity~~http://pan.baidu.com/share/link?shareid=806149625&uk=2334267362

太棒了，赞

@魂梦人

资源已找齐，都在我的网盘里http://pan.baidu.com/s/1sjPmIUp

太棒了，非常感谢。我练in有四个月了，感觉越到后来越没动力，动作重复次数太多，很枯燥了，所以现在想找一套其他动作来练习，楼主说的很能指导我，再次感谢！

感谢各位大神