人们整天对着电脑屏幕、看电视或熬夜加班，都会对双眼形成很大损伤。合理的饮食有助于维护视力，减少用眼中对眼睛的损伤。那么，哪些食物有助视力健康防护功效呢？
　　紫薯
　　以美国为代表的西方科学界，通过对紫色或黑紫色的蔬菜、生果、薯类及豆类等食物的研讨，发现紫色食物都具有一个共同点，即是它们都富含一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化效果，能有用阻击“自由基”；花青素还具有奇特的抗血管硬化效果，可预防心脏病发作及脑中风的发作；许多的癌症研讨也证实，花青素具有上佳的抗突变、抗肿瘤的防护成效。
　　在自由基对人体器官的损伤中，最容易被损伤的首先是眼球，而紫色食物的抗自由基效能，当属最好的天然“护目食物”。因此，常常吃一些紫色食物，能够有效地维护双眼安康，防止各种眼病的发生。
　　菠菜
　　多吃菠菜减低老年失明的风险。这要归功于菠菜含有的类胡萝卜素——绿色素。菠菜有助于提高记忆力，它富含的抗氧化剂可对人体有害分子起隔离防护效果。中医学指菠菜根可治便秘、痔疮出血和夜盲症，也确定对视力有极好的防护效果。
　　胡萝卜
　　胡萝卜对眼睛的健康作业首要来自于它的胡萝卜素，由于胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A，维生素A对双眼的视力很有家长，特别在闪烁动态变化的环境下的视力能力，必须有维生素A作用才干顺利完成，人们如今常常盯着电脑看，看电视、打游戏，这时耗费的维生素A格外多，许多人会感到双眼发干，假如膳食中缺维生素A就会有这种不良感受，所以应多食用胡萝卜能够明目即是这个道理。
　　杏
　　杏富含适量的维C及大量的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1维B2、脂肪等，是一种养分价值较高的生果。
　　枣
　　枣养分中富含对人体有利的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称。
　　西红柿
　　西红柿富含大量的维生素群、矿物质、碳水化合物、有机酸及少数的蛋白质。因带酸性，所以有维生素C的效果，烹煮过程中不易破坏。
　　韭菜
　　韭菜富含许多的维A、维C，还富含蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还富含抗生物质，具有调味、灭菌的成效。
　　青椒
　　富含丰厚的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等养分素，是蔬菜中维生素C含量最高的。
　　樱桃
　　常常坐在电脑前，由于双眼过久地注视屏幕，会使视网膜上的感光物质耗费过多，假如不能及时弥补维生素A和有关营养素，简单导致眼痛、视力下降、怕光等症状，乃至诱发夜盲症。据测定，每100克新鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等生果高4-5倍。另外，樱桃的含铁量居生果之首，而铁又是血红蛋白的质料，十分适合遭到电脑辐射影响的女性食用。
　　海带
　　海带除含碘外还富含甘露醇，晒干的海带外表有一层厚厚的“白霜”，它即是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿效果，可减轻眼内压力，用来医治急性青光眼有杰出的成效。其他海藻类如裙带菜也富含甘露醇，也可用来作为医治急性青光眼的辅助食物。