[微笑][呲牙]健康瘦身，减肥十大要点.
1、 每天早上6:00-7：00 1000ml水（清肠水更好），7:00前排便、奶昔在8：30前完成
2、 每天中午12:00前完成午餐，最好不要超过12:30，正餐均衡营养，手掌大小一块肉，适量蔬菜水果、豆制品，可忌油炸，高热量。女士主食不高于二两，男士主食不超过四两，七、八分饱，饮食清淡、水果尽量放到饭前吃
3、 晚上奶昔17：30到18：30前完成，七点之后才喝奶昔影响减肥速度、等于漏餐，等于吃宵夜
4、 正餐不吃垃圾食品，进食垃圾食品一次，代谢降低10个数，影响减肥速度
5、 做到二不二够，一不：不偷吃高热量食物火锅之类，喝酒之类，二不:睡觉前4个小时不吃东西。二够：蛋白质要够，奶昔里面有蛋白质，中午也要摄入一些新鲜蛋白质，比如豆腐，鱼类。另外水要够，用自己的体重（公斤）乘以50等于你在减肥期间所需要的水量。
6、 每5—7天测指标，早上空腹和早上空腹对比，晚上睡前和晚上睡前对比
7、 不熬夜，11:00之前保证上床睡觉，作息规律睡觉前不要进食，可以喝奶昔补充营养，让你在睡觉中也可以减肥。
8、 巩固期和减肥时间一样，减肥期多长，巩固期一样
9、 保持奶昔量，饿了就补奶昔，奶昔越多瘦的越快
10、只要认真做到二不二够，以上九条，暂时指标高低起伏是正常的，脂肪有一个游离，分解过程，有时测出来暂时更高，坚持下去，停滞期认真做到以上，即可很快度过，体重又开始下降。
只要您做到上述十条再加上充足的睡眠、乐观的心态、适量的运动、您的认真配合、我保证给您最满意的效果
1、 每天早上6:00-7：00 1000ml水（清肠水更好），7:00前排便、奶昔在8：30前完成
2、 每天中午12:00前完成午餐，最好不要超过12:30，正餐均衡营养，手掌大小一块肉，适量蔬菜水果、豆制品，可忌油炸，高热量。女士主食不高于二两，男士主食不超过四两，七、八分饱，饮食清淡、水果尽量放到饭前吃
3、 晚上奶昔17：30到18：30前完成，七点之后才喝奶昔影响减肥速度、等于漏餐，等于吃宵夜
4、 正餐不吃垃圾食品，进食垃圾食品一次，代谢降低10个数，影响减肥速度
5、 做到二不二够，一不：不偷吃高热量食物火锅之类，喝酒之类，二不:睡觉前4个小时不吃东西。二够：蛋白质要够，奶昔里面有蛋白质，中午也要摄入一些新鲜蛋白质，比如豆腐，鱼类。另外水要够，用自己的体重（公斤）乘以50等于你在减肥期间所需要的水量。
6、 每5—7天测指标，早上空腹和早上空腹对比，晚上睡前和晚上睡前对比
7、 不熬夜，11:00之前保证上床睡觉，作息规律睡觉前不要进食，可以喝奶昔补充营养，让你在睡觉中也可以减肥。
8、 巩固期和减肥时间一样，减肥期多长，巩固期一样
9、 保持奶昔量，饿了就补奶昔，奶昔越多瘦的越快
10、只要认真做到二不二够，以上九条，暂时指标高低起伏是正常的，脂肪有一个游离，分解过程，有时测出来暂时更高，坚持下去，停滞期认真做到以上，即可很快度过，体重又开始下降。
只要您做到上述十条再加上充足的睡眠、乐观的心态、适量的运动、您的认真配合、我保证给您最满意的效果
