多吃含蛋白的食物和饮料

不能天天做。如果你能健身到自己身上没有一块好肉，那么你至少得给自己两天时间休息、恢复，给自己肌肉时间来增长。如果你没有做到那种地步，那么说明你现在的强度不够，肌肉很难长。因为增肌这个过程非常奇妙，你必须得把自己的肌肉给用锻炼“摧毁”掉，然后肌肉才能重建、增大。

可我每天锻炼的时间比较少啊？

健身房器械多的是，干嘛玩仰卧起坐俯卧撑这些没有条件才做的过时玩意儿？