首先加入健身吧是很久的事情了
因为想要锻炼下身体强健体魄
然而楼主甚是懒惰，健身房，家里锻炼身体没有一次是长久的
但是现在不同了，9月份马上当兵去，身体差的一塌糊涂，不得不自行锻炼体能，以防去新兵连时遭罪。
楼主现在自己在家每晚睡觉前进行基本的体能锻炼。
仰卧起坐
俯卧撑
蹲起
以上三项
在手机上下载了，三款体能的app，每天有不同的训练数量，仰卧起坐和蹲起都能游刃有余，但是俯卧撑需要休息一段时间，楼主的手臂肌肉不是很发达，做起俯卧撑很吃力，最多一口气只能做22个。
忘记告诉大家我的身体情况了
我身高182 体重131斤 很瘦的
我这次真的不会再偷懒了，一定要做下去。
我每天几乎都凌晨1点多睡觉对增重增肌是否有影响，如果熬夜有影响，马上改正。
我每天早上一般都是一碗粥一个鸡蛋，午饭以米饭为主，晚饭也一般以米饭为主，菜一般定不下来，什么食物对增重增肌有不错的帮助。
我真的什么也不懂，虽然我也看帖子，什么，牛肉鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，我也看到过，我还是想知道，原谅我的自私。
家里有蛋白粉，怎么吃，什么时候吃，我也搞不懂。
手机打字不易，帮帮忙，谢谢你们的宝贵意见哈。
（求勿删，先睡觉，没人顶的话明早起来楼主自己顶哈）