从去年3月开始练马步，最高达到4分半，后来断断续续，现在只有2分钟水平，半月痕也反复消失了3次，精气神也下降了不少，出现黑屏现象食欲本来恢复，现在食欲变差了；屎已经恢复成标准成型黄色，最近也变成棕色，偶尔希。
最近几个月每天坚持做铁板桥和卧虎功，疏忽了马步（实在太累了）。铁板桥15-30分钟，卧虎功100秒，铁板桥对于气的提升不明显，卧虎功恢复元气不错，可惜时间太短。单手俯卧撑都可以10个了，卧虎功练了半年，依然还是100秒水平，总觉得气不够。
戒色已经一年有余，早泄和记忆力恢复不理想，看来需要加紧练气，元气足了，脑力会更好。
以后每天站桩30分钟以上