我今年20岁，大二，177cm 从高中的时候就一直徘徊在110斤左右，也想过增肥，但都半途而废了，所以第一点，我就是想告诉大家，增肥增不了最主要的原因，就是不够坚持

增肥不是一朝一夕的事，增肥想见效，起码得一个月以上才见效吧，我今年6.26放暑假回家，7.11去我小姨家玩的时候，小姨家的表弟今年14岁，跟我差不多高，146斤，很壮，唉，说来很惭愧，做哥哥的还没弟弟壮，所以刺激了我一定要增肥的决心

我从7.15开始增肥，到现在8.12，不到一个月的时间，我从110斤，到现在的118.5斤，虽然增肥的数值不是很多，但我相信，坚持下去，增肥是迟早的事情

经历我就先讲这么多，接下来我就要告诉大家我增肥的办法

大家肯定都有果增肥的经历，结果因为看不到希望无疾而终 ，我自己也是这样过来的，也买过所谓的增肥产品，实践证明，如果你把希望寄托在增肥产品身上，就已经输了，总之，曾经我能试过的，和你们一样，都试了，最后反而没胖，还瘦了一两斤，所以说增肥是个坚持活，如果只坚持一两天，效果见不到，反而又瘦了，得不偿失

我也曾经在这个吧里看到过很多人发帖说自己增肥成功的经历，但总觉得不太实际，离我太远，说白了，我们需要的是一个实实际际的吃什么的教程，而不是那些空洞的如何去搭配食材的那种，首先，作为我，我不太会做饭，更不会做药膳，我妈也不会，所以，我们需要增肥，是从普通食材中汲取能量，而不是昂贵的药膳当中

还有很多人，肯定质疑自己身体吸收能力有问题，觉得自己肠胃不好，吃什么都不胖，你要是这么想，那真的是太傻了！我也质疑过自己肠胃有问题，直到这一个月的增肥过程，我才意识到自己的想法多么可笑，我记得几个月以前我去医院挂号看过大夫，那个大夫问我什么问题，我说我想胖，大夫是个大妈，就笑着问我20了吧，我说嗯 大夫就说她觉得我跟她儿子挺像的，不想坑我的钱，说不是我身体有问题，想长胖就是靠个人坚持的问题，然后我只花了5.5块钱的挂号费，就稀里糊涂的走了，很长一段时间里，我一直还是认为自己身体有问题，觉得这个医生在坑我

现在想想，还是挺感谢那个医生的，我现在要告诉大家的是我每天吃的什么，希望大家帮忙顶顶，让更多的人看到，更多的瘦子得到帮助

我每天的早饭里，必须有一碗稀饭，就是大米跟绿豆之类的做成的八宝粥，碗就是我们家里用的普通碗，也不要太稀，要满满的一碗饭，八宝粥可以去超市里买，自己用电饭锅就能自己熬，不会熬的让母亲教一下，记住，一定要喝八宝粥，不仅好吸收而且营养价值也极高，一直到今天，我每天早上都要喝一碗八宝粥的

当然了，早饭不仅仅是喝一碗八宝粥这么简单，我们还要吃主食，像我家里，早上我妈都会炒一个菜，偶尔买个猪蹄给我吃，我早上都是先吃馒头就着那个菜吃，总之就是饭桌上有啥吃的，都吃，有肉吃肉，有菜吃菜，馒头大概吃一个吧（馒头是很大个的那种）。对了，如果可以的话，每天早上再吃一个水煮鸡蛋，我这一个月的食谱里没有鸡蛋，但是我想如果每天早上能再吃一个鸡蛋，补充营养，那就更好了。吃完这些东西之后，就把你那碗八宝粥喝掉，八宝粥放在最后喝，因为你如果先喝掉的话，会吃不下饭菜的，对了，假如家里8点钟吃饭的话，你就要6点钟左右起床，也不需要刻意去运动，早起床的原因是因为我们刚睡醒的时候，是没有胃口的，要有一个适应时间，吃早饭绝对不能晚于9:30，那样不仅队身体不好，对我们增肥的计划也是有阻碍的

没人看吗，没动力了

噢，对了，八宝粥半个小时之内再喝一盒牛奶，记住，全脂的牛奶，我这一个月已经喝了两箱了，第三箱也快要喝出来了

午饭的话，就随便了，不是有句话说，早上吃好，午饭吃饱，晚上吃少嘛，当然，对我们瘦子来说，晚上吃少直接无视，我们要做的就是晚上也吃饱，午饭方面的话，我都是随便吃一些，我妈做了什么，我就吃什么，记住，不管做什么，主食一定要多吃的，馒头啊，煎饼啊，米饭（南方人主食米饭）啊，菜类的话，也是尽量多吃，一定要吃到很撑的地步，ok，吃饱了，去美美的睡一觉，下午出去玩一玩啊或者其它的，总之活动活动，也不需要什么哑铃之类的，这个我以前也玩过，本来就瘦了吧唧的，还玩哑铃，瘦子肉一结实，就跟竹竿差不多了，我们目前要做的就是先长胖，对，就是增肥，胖了的人，才有资格说锻炼，勿喷，我说的是实话

晚饭的话，是尤为重要的，下午5点多熬上八宝粥，、7点钟左右吃饭，我吃的晚饭跟早饭差不多，不要怕什么晚上吸收不好，对睡眠不好之类的，对瘦子来说，只要能长胖，一切都不是事，当然，最好就是吃点猪肉，多吃菜，最后再把你的那碗八宝粥喝完，然后我会看一会儿电视，或者跟父母说会话，之后回自己的房间玩电脑，最好不要超过10点钟，然后喝一盒牛奶，洗洗睡觉，就OK了