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我这副身子膀怎么练。

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我没去过健身房，在家里锻炼就只有30公斤的哑铃，哑铃凳，臂力棒，接下来应该怎么锻炼。有图。
来自Android客户端1楼2014-08-08 23:08回复
    这哑铃。。。
    来自Android客户端2楼2014-08-08 23:12
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      2025-06-13 09:11:03
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      我靠，这么大的哑铃，
      3楼2014-08-08 23:15
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        叼
        来自Android客户端4楼2014-08-08 23:18
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          作死的节奏
          来自Android客户端5楼2014-08-08 23:18
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            30公斤玩飞鸟
            来自Android客户端6楼2014-08-08 23:19
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              那么瘦看着都心疼，你真么这么厉害。最主要是坚持住！
              来自Android客户端7楼2014-08-08 23:19
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                我只想知道哑铃凳多少钱
                来自Android客户端8楼2014-08-08 23:20
                收起回复
                  2025-06-13 09:05:03
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                  建议从轻点开始
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2014-08-08 23:20
                  收起回复
                    这哑铃我也买过，当初是贪便宜，这里面其实灌注水泥，密度没有金属高，所以显得特别大，用了没两天就扔了，哑铃还是电镀的好。
                    IP属地:上海来自Android客户端10楼2014-08-08 23:20
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                      我的也是30公斤怎么这么小？你确定你是30公斤？
                      IP属地:浙江11楼2014-08-08 23:21
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                        30公斤，好牛
                        IP属地:广西12楼2014-08-08 23:22
                        收起回复
                          尼玛啊，如果你真的是30公斤的哑铃，你玩飞鸟。你不怕拉伤撕裂你的胸肌？扯犊子呢吧
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2014-08-08 23:22
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                            哑铃重量够了，卧推，飞鸟，俯卧撑，深蹲，腹肌就不用说了，不用机械
                            IP属地:安徽14楼2014-08-08 23:22
                            收起回复
                              2025-06-13 08:59:03
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                              比你大三个吨位的都没用你这个来玩飞鸟。。。。就算你勉强能做也是变形的动作，根本练不了。重量不是关键的，动作标准，感觉到肌肉用力，规划好锻炼计划，一点点进步才能坚持下去。
                              IP属地:广东15楼2014-08-08 23:23
                              收起回复

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