大江苏真强大

若以减肥为目的，请按以下方法操作：
1、控制食用油量，比如每天炒菜用的油，以前使用两杯左右，现在控制到只用1杯，油少，体重就会降。
2、将一日两餐改为一日三餐，一日两餐对胃，对身体不好，不能为了减肥不要身体吧。
3、将晚餐时间提前至5点半，这是减肥的关键点，晚饭时间越早越好。
4、增加蛋白质供应量，比如多吃大块瘦肉，每天两次牛奶，一个鸡蛋等，请注意，食物中蛋白质含量高，身体新陈代谢就快，若吃进去的能量只比平时多出10%，那结果是这个人会更瘦，所以减肥的人不吃肉，只吃蔬菜是完全错误的，但是不能吃肥肉，肥肉里很少肌肉，全是脂肪。少吃小块食物，因为同样多的食物，小块食物沾的油盐远多于大块食物。
5、保持以前的碳水化合物摄入量或适当减少一点碳水化物摄入量，和步骤4的增加蛋白质摄入量加总，使每日摄入的总能量不低于减肥前的总能量。
6、多进行无氧训练，也就是练肌肉的，请注意，同样重量的肌肉和肥肉，在完全静止不动的情况下，肌肉的耗能量是肥肉的3倍，在适当运动的情况下，肌肉的耗能量是肥肉的数十倍。平均一天的活动量下来，肌肉的耗年量大约是肥肉的耗能量的10倍到15倍之间，所以你吃入同样多的能量，每增加一公斤肌肉，你就能减少约十公斤的肥肉。就好像小车，同样从上海开到北京，同样的重量，大排量的车耗能将远超过小排量的车。
7、人体最大的肌肉是大腿肌肉群及背部肌肉群，重点练这两个肌肉群能够最快的增长肌肉的质量。大腿肌肉群重点练习深蹲。背部肌肉群重点练习负重引体向上。还有硬拉，可以同时练习腿部肌肉群及背部肌肉群，也是很好的动作，但容易受伤，请谨慎。
8、胸部肌肉群也算大肌肉群，但比起大腿及背部肌肉群就相差较远了，若为健美，也可练练，至于手部的肱二头肌肱三头肌，那就甚至远远不如胸部肌群了，靠手部肌肉群增加的肌肉重量，对整个身体而言，可以忽略不计了，只不过在健美上有用罢了。肩部肌肉和手部肌肉重量上差不太多，都是美观为主。还有一处肌肉，斜方肌，这是一个比较大的肌肉，有些人将这个肌肉例入肩部肌肉，其实这个肌肉准确的说是背部肌肉，是背部上方的肌肉。

宇宙苏威武

苏州富裕原来是这样的

就玩死你们这帮狗日的