我个人总结的是，我们应为戒烟要排除尼古丁，也顺便把各种维生素也排除了，才造成各种戒烟综合征，有的口腔溃疡，有的头晕脑胀，眼花嗜睡，或者失眠多梦，等等症状我认为都是缺少维生素引起的，下面我查阅一些资料复制过来，供大家参考。我也是复制的 请各位戒友包含

B
族维生素的作用和功效
B
族维生素是一类水溶性维生素，易流失，且人体无自造功能，必须不断地从外界
补充。它们是人体能量代谢、生物合成等必不可少的辅助因子，能维护神经组织和大脑
的正常生理功能，提高记忆力，缓解压力。
B
族维生素包括维生素
B1
（硫胺素）、维生素
B2
（核黄素）、维生素
B3
（烟酸）、维
生素
B5
（泛酸）、维生素
B6
（吡哆醇）、维生素
B12
（氰钴素、）叶酸等。
B
族维生素的生理功能：
——糖类、脂肪、蛋白质代谢所需要的重要酵素；
——制造血液所需要的营养物质；
——维护神经系统的正常功能；
——能量代谢的重要酵素；
——帮助酒精的代谢与分解。

2
/
2
5
、维生素
B6
（吡哆醇）
参与激素和红血球的合成，也是蛋白质新陈代谢、神经系统
和免疫系统正常运作的必需元素。
B6
可以促进人体分泌胰岛素平衡
,
预防糖尿病。
贫血、
情绪低落、失眠、皮肤炎症等。
6
、维生素
B12
（氰钴素）
是身体正常生长和红血球生长所不可或缺的，有助于维持
神经系统的健康。
贫血、皮肤苍白、眩晕、手脚冰冷、四肢感觉异常等。
7
、叶酸被称为“造血维生素”，是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，其
重要的功能就是制造红血球和白血球，
增强免疫能力。
贫血、
舌头红肿疼痛、
精神萎靡、
容易疲劳、健忘、失眠、儿童生长发育不良等，孕妇可表现为畸胎、习惯性流产等。
含有维生素
B6
、维生素
B12
、烟酸、泛酸和叶酸等食品：动物肝脏、牛肉、猪肉、
牛奶、小麦麸、麦芽、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃酵母、鱼、豆类、坚果类、菠菜、
奶酪等。
维生素
B
族片温馨小提示：
1.B
族维生素在人体内无法贮存，所以应每天补充。
因为
B
族维生素属于水溶性的维生
素，多余的
B
族维生素不会贮藏在体内，而会完全排除体外。维生素
B1
2.B
族维生素之间有协同作用
，也就是说，一次摄取全部的
B
族维生素，要比分别摄取
效果更好。
3.
维生素
B1
、
B2
、
B6
按
1
：
1
：
1
的比例摄取，协同效果更好。
4.
在日常生活中，由于各种饮食生活习惯，使一些人容易造成
B
族维生素的缺乏，如长
期食用精米、过分的焖、煎、炸、煲、等烹饪，都会导致大量的维生素流失。
5.
一般情况下，
口服补充的
B
族维生素含量高过我们的身体需要，
不会对身体造成危害，
因为它们是水溶性维生素。即使过量补充的话，也会随着汗液或尿液自动排出体外。
哪些食物中含有维生素
B
族片？
谷物的维生素
B
族主要存在于胚芽中，应多吃粗粮糙米，多吃蔬菜；
常吃精制米及
添加了碱性的面条
会导致
B
族摄入量不足，
常饮酒、抽烟、喝咖啡
可影响维生素吸收或
增加消耗量，长期吃西药可减少维生素吸收，
维生素在碱性环境下容易被破坏
。例如抗
生素可抑制肠道正常菌群产生内源性维生素
B
族，
这些人群都必须加量长期补充
B
族维
生素。
哪些人群需要补充维生素
B
族片
:
1
、工作学习任务繁重、经常熬夜精神压力大的人群，
2
、经常痛经、脾气急躁、情绪悲观及更年期妇女；
3
、节食减肥的人群；
4
、胃肠功能紊乱的人群，经常患口腔溃疡的人群。
5
、长期药物治疗，尤其是长期服用抗生素的人群；
6
、因缺乏维生
B
导致的导致脚气病

烟草里大概有两种气味：一种是尼古丁； 另一种是添加的香料 。
因为你以前长期在尼古丁的薰陶里，你的脑部自动将尼古丁的难闻气味屏蔽掉了 ，所以你闻到的是认为添加的香料。
戒烟后，过一段时间你的味觉恢复了 ，就能闻到尼古丁的臭味了。----独立日吼

请各位戒烟的朋友参考 ..........要求吧主加精 让更多戒烟的朋友参考