梦很容易遗忘。在床头准备好纸笔或录音机，当你在半夜或一早醒来印象最鲜明时立刻写下或录下来。记下最重要的感觉、人物和场景，如果还能想到细节再一一补上。在这个时候先不要分析或骤下结语，而是尽可能的回想与记录。
许多解梦高手记录的‘梦的日记’，都是潜意识所发出的讯息，不同于意识层面所写下的日常琐事，梦的日记参考价值极大。
除了记下梦的内容，如果可以，尽可能去分辨是哪个阶段所做的梦。研究身心灵疗法的蓝宁仕医师在《直觉力》一书中解释，脑子似乎会循着一种独特的模式做梦，分别在不同阶段发出不同的讯息。
比如说，在刚入睡时，脑子会反映往事，所以梦境也多与过去有关，像受过创伤或退伍的军人，会在此时梦到类似过去的痛苦经验。
接下来进入半夜，脑子会处理正在影响你目前生活的问题，一般的梦大多属此。像职业妇女李晓琴半夜醒来的梦，尽是办公室里的事，如同把白天的事情再走一遍。再如，正在节食的人会梦到自己大吃一顿，有性需求的会做春梦，都是试图解决目前所碰到的问题，在情绪上得到纾解与渲泄。
睡眠的后半段，也就是清晨要醒来前所做的梦，大都是告诉我们即将发生的事，此时的梦有时也较抽象难懂。比如说，有些人会在地震或天灾前做出许多奇怪、无法从常理判断的梦。而这些鲜明、抽象的梦，也最值得做梦者进一步去探讨，了解它背后所传达的意义。

2.在梦里是什么感觉？

把梦记下来之后，开始回顾在梦里出现的感觉是什么？是兴奋、紧张、尴尬、满足、焦虑还是害怕？是正向的还是负向的情绪？或是混合着复杂的感受？能描述得愈清楚愈好。
研究读梦解梦也有七年之久的暨南国际大学社会政策与社会工作学系助理教授汪淑媛表示，人类常在现实生活中压抑真实的感受或情绪，却逃不开在梦中真实的呈现，‘梦是最诚实的，’她认为。
掌握梦中的情绪与感受，是解梦的重要关键。
例如常有人梦到考试，通常是害怕紧张，表示当下的生活或工作压力很大。从小很会考试的张惠惠则是每梦到考试却感觉胜任愉快，就知道工作应该会很顺利，辛苦但有代价。
三十出头的林治萍则有一段时间和交往多年的男友磨擦频繁，觉得灰心无奈，考虑是否要和男友分手。
也很会解读梦境、相信梦能带来能量的她把这个疑惑带到睡梦中。过了几天，她梦到男友穿了一件欧洲宫廷的蓬蓬裙出现在她面前，她看了哈哈哈大笑，一直笑到醒过来，也决定不跟男朋友分手。因为她自觉梦告诉她，虽然和男友有些磨擦，但绝大部份是很快乐的，犯不着为一点小事分手。
‘要看那个梦给你什么感觉、出现什么情绪，’她说出她解梦的秘诀。

3.再看梦里出现了什么？

接着，再仔细省视梦里出现什么东西？例如，有什么人、在什么地方、发生了什么事、出现什么对话、有什么特别的图像？
不可否认，有些象征的确有其普世意义，这也是为什么很多人在做梦后会去翻‘梦的字典’，解释象征的书籍，希望尽快找到答案。比如说，大海常被认为是生命的象征、蛇代表性与欲望、房子是做梦者的身体与心灵范围。但很多人翻完后更加困惑，因为完全不能解释他的梦境，也可能误导了他思索的方向。
因此，普世的意义只能当做参考，更重要的是要去问自己：‘它对我有什么意义？’曾带过多次梦工作坊的身心工作者高华提醒。
比如说，曾有两个好朋友同时梦到蜘蛛。一个人觉得蜘蛛恶心、阴险、耍心机，进一步了解他近来的生活，才知道他对蜘蛛的形容和工作主管给他的感觉相呼应，就是不真诚、耍心机、很会设计别人。
但另一个年轻人同样是梦到蜘蛛，却立刻联想到蜘蛛人，认为那是正义和超人的化身。
如果在梦中不断重覆同一个象征，探索的价值就更高了。因为那代表潜意识透过梦，一直想跟你说话，传递重要的讯息。像高华是在学习解梦之后，才明白自己为什么老是做飞行的梦。
而45岁的刘心婷也是参加许多心灵成长团体，深入剖析自我后，才明白为什么二十几岁常梦到自己穿着肮脏的白色游泳衣走在街上，感觉得丢脸，后来跳到一个水池里，想盖住身上的污点，却发现自己不会游泳，在水中挣扎，此时有朋友在岸边伸出手拉她一把，她却被水冲来冲去，无法顺利上岸。
这样的梦做了很多年，游泳衣居然也愈洗愈干净。
二十几岁时她觉得自己是个没用的女人，和丈夫小孩的关系也不好，心中充满苦毒和怨恨。私生女的身份一直让她自形惭秽，在别人面前抬不起头来。白色游泳衣上的污秽象征她一辈子也无法摆脱的耻辱，而水的冲刷似乎象征着她期待不断经过自我成长和探索，最后终获洁净。
多年后，梦解开了，她也能坦然接受自己是私生女的身份，这个重覆出现的梦也消失了。

4.试着跟现在的生活做连结

然而，感觉情绪和象征都不是独立存在，还要去问：‘能不能跟你现在的生活有所连结？’想想看，睡觉前一刻有没有想什么事？也可以将时间往再前推，看看最近发生了什么事，曾引发什么感受？佛洛伊德从他的经验发现，70％的梦都能在做梦者前一天发现触发做梦的关键。因此，‘愈是能仔细探索真实生活的脉络，愈能发现现实生活与梦的关连，’汪淑媛教授表示。
有一位女学生梦到被人强暴，担忧害怕，唯恐成真。她到汪淑媛研究室寻问因应之道，但汪淑媛并没有将这样的梦境立刻推论为即将发生的事。而是先问女同学最近的生活状况，发现女学生一学期修了三十几个学分，部份是为了满足母亲的期望修习教育学程，以便在日后觅得教职。
在期中考时，身体十分疲累但仍不得休息，强迫自己努力写报告，身体感觉很类似被人强暴，身不由己，梦境反映了她当时的生活情境。
李晓琴梦到25年前的旧情人，同样让她莫名其妙。一个懂梦的好友听她描述之后，建议她回想做梦那几天生活里曾发生什么事、让她耿耿于怀？
李晓琴立刻想到那几天正和先生冷战，忙碌的老公总是很晚才回家，瘫在沙发上紧盯电视，要不就是睡死在床上，从不肯好好听她说话，也无暇照顾全家大小，都是她一个人扛起来，她觉得好累好辛苦，渴望有人疼她、保护她。
于是，旧情人出现在她的梦中，因他总是愿意专心听她说话。在把梦境与实际生活做连结后，她发现是渴望想念这种特质，而不是这个旧情人。

5.尽量跟别人分享你的梦

做梦醒来之后，跟愈多人分享愈好。好处是在描述过程中，会帮助自己记得住这个梦。再者，研究身心灵疗法的蓝宁仕医师提醒，旁观者会比当事人更容易看出梦的意含，如果能经常跟亲朋好友谈论自己的梦，能客观看待自己的生活与梦。
而且也是与人建立亲密关系的好方法，台大精神科医师李宇宙说。例如，在某些原始部落，有些家族一早起来的晨会，是大家聚在一起讨论昨晚做了什么梦，分享心灵深处最幽微隐密的一面。
如果与亲朋好友分享梦仍觉得不够，也可以参加解梦团体或梦工作坊的活动，透过老师有系统的讲解与团体间的互动，有系统的练习。
像梦到自己在天崩地裂中仍安然无恙的严宝如，就学会读梦的能力，不断从自己的梦境得到安慰与启示。她和先生在几年前携手走过财务危机后，现在两人感情比以前更好，每星期天早上一起喝咖啡，谈天说梦。先生受她影响，现在也很愿意谈自己的梦境与困扰，‘如果没有梦，我不知道我人生会怎么样？’她一直说。
汪淑媛认为，近来社会价值单一，让许多人误以为拥有财富和外在物质才叫成功，一旦达不到就感到挫折，‘却不知道每天晚上所做的梦才是个人最宝贵的资产，因为各式各样的梦境会说出心中的真我，也丰富了我们的生命与价值，’她说。
如果，梦真是上帝所捎来的宝贵信笺，何不在今夜就打开它。

我不怕不怕啦，我神经有点大