请教楼主，本人也是瘦猴，184，才132斤，练了一个月如图，请问楼主的大概训练流程。

加油。。。。。

需要天天去健身房吗?

我和楼主瘦的时侯差不多，现在一个晚上做好几组俯卧撑，一组30—40个，大概200—250个，有宽窄和齐肩3种，配合150个仰卧起坐50个一组，还有平卧推举和飞鸟各几组，30斤一个的哑铃，一组大概15—20个，还有单臂弯举各几组，一组做到极限，是用15斤的做的，没有吃那些蛋白分，怕对身体不好，这样的锻炼强度够吗，楼主指导一下，还有锻炼完我主要是喝纯牛奶，大概3—4盒。真心希望摆脱瘦子的帽子，楼主指导下，谢谢

腹肌怎么练

怎么练啊，两个月每天行不

很不错了，比我强多了啊继续坚持啊加油

楼主好身材

不错！

好励志，，，我在努力打造自己。。。看到你的图片我信心大增啊

增肥加健身，新手楼主能指导下吗

怎么保证睡眠啊 为什么睡不着

求楼主饮食计划 都说3分练7分吃

请问楼主的腹肌是否挤压胃部？