本人打羽毛球健身，运动量稍大时，运动后右侧大腿内侧肌肉酸痛。（右手持拍）请问酸痛时如何缓解疼痛？只按摩就可以了吗？
如果每次都出现这样的情况，要如何预防呢？在运动前后拉伸肌肉的时候哪个动作可以充分拉伸到这部分肌肉呢？
还有右肩的肌肉也会酸痛，应该如何拉伸呢？