赞赞！
给我发个，cwx-xwc-01@163.com.谢谢你！

养生小数字，关心者长寿

睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度，顺心专家特别提醒，泡脚时水位不要超过踝关节。

午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。顺心建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

想发火忍耐10秒
高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
记得扫描下二维码，更多健康知识尽在顺心养生微信平台

楼主发布不健康的内容已被警方带走，几天后警察们的右手显得很强壮 　

顺心养身操
源于《乾隆养生四十二决》，是古代最长寿的皇帝-乾隆皇帝自创，坚持练习，因此活到89岁高龄。
记得扫描下二维码，更多健康知识尽在顺心养生微信平台

1）齿常叩（性、魅）：
作用：经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环，还有强腰壮骨、益肾补精。
做法：嘴微张，上下牙齿相互叩打（4×9=）36次。
记得扫描下二维码，更多健康知识尽在顺心养生微信平台

2）津常咽（食）：
作用：《渊鉴内涵·道部养生》：“吞景咽液，饮食自然，身必寿”。咽津有润脏养身之效。
做法：闭着嘴，用舌头顺时针搅动整个口腔将口水吞下做9次。

3）耳常捻（性、睡）：
作用：可起到健肾壮腰、养身延年的作用。使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除； 可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等。
做法：用双手大姆指与食指捻着耳垂，从耳垂揉捻到耳轮，再到耳尖，力度适中，返复9次；

4）鼻常揉（食、魅）：
作用：提高免疫力，养肺气，有效预防鼻炎、鼻窦炎、鼻塞等鼻部问题，同时有利于通便。
做法：以大拇指第一指关节为着力点，摁压鼻翼两旁的迎香穴，顺时针转三圈，逆时针转三圈，延着鼻梁向上推至眼角睛明穴，眼睛微闭揉3-5下(揉完后眼睛有冒金花的感觉且眼前一亮）；以上动作重复做9次。