拉伤很难搞的休息 只有休息

多注意做辅助练习

福建的吧！

24小时内要冰敷,24小时候热敷

我也是大腿拉伤针灸吧

每天就是恢复和素质训练咯，每天做牵拉，就是每天把那个地方拉一拉，我现在也拉伤了，但不是很严重

冰敷完，加压包扎（降低二次损伤） 白天可以去电针，开始多休息，冰敷一定要做好，关系到后期的恢复，疼痛减轻以后可以适当性的慢跑，别听你们教练的，感觉不对立马停止

不知道

拉伤24小时内冰敷 24小时候可以热敷 这是最基本的
训练方面你教练做的很对，不能停止，拉伤第二天慢跑是必须的不管多疼都得慢跑慢慢来五六圈

恢复训练直接关系到你伤好以后的水平 不能休息 可以做身体素质练习 不牵扯到受伤部位的练习

如果后群拉伤 你做高抬腿应该不会有很大疼痛感 那就可以做高抬腿 不要疼就不做 只要不是疼的受不了都可以 适当牵拉对受伤部位有好处 每天对受伤部位做拉伸练习很有必要 疼也没事 不回加重的 但是不要压腿压的很厉害，轻微刺激

还可以进行针灸等辅助治疗 隔天按摩受伤部位很有必要 虽然按摩的时候会非常非常疼 疼到你能流眼泪，但是第二天明显就会好很多，为了防止肌肉结节 肌肉结节容易造成二次伤害

至于水平下降 如果恢复得好 不会有很大下降的 受伤也是一种调整 况且平时你也在加强其他方面的练习 也算是弥补不足吧 说不定完全恢复还会长成绩 没等伤完全好了除非万不得已不要跑全力强度

一个教练主要看他处理伤病怎么样？懂不懂基本的护理！