《史上最劲爆体育生最具收藏训练方法》

（1）热身和放松：这是对于练体育而言是重中之重，这两个做好也有助于各方面的成绩提高，有良好的热身习惯会使你更好地进入训练状态，且防止身体各处受伤，大多处体育生受伤都是由于没有做充分的死热身练习（仅此提醒广大体育同胞们）放松是每个体育生提高成绩的有效途径，放松好了我们才有更充沛的精力去投入学习和第二天的训练当中。这种习惯的养成对我们是非常重要的（仅此提醒广大体育同胞）
（2）100米弱：不在乎两个原因，一是步子小，而是频率慢。练步子用杠铃做弓箭步走，每组50米为宜，一天3组，一周3次到5次。频率慢，就做快速高抬腿，每组15秒左右，这个一周3次，每次3到5组，： 频率低，速度起不来？多做频率练习，快速高抬退，还有就是可以锻炼小腿的力量，加快压腿，速度就起来了 ：注意步伐和频率，常练的动作就是杠铃弓箭步走，扶墙抬腿，快速高抬腿，短程冲刺加速，注意腿部力量练习
（3）铅球：主要是掌握技巧，建议先用小球练姿势，大球练力量，平时多做卧推 ，这个就是力量的问题了，有器材的话可以做卧推，引体向上，没有器材的话就做俯卧撑，仰卧起坐吧
（4）身高高的话：要学 压低重心，多练一下腿部的力量，像起跑这样的速度动作，一定要压重心。身高高，可以拉大步子，对耐力有好处，一般身高高的人频率不快，可以多做频率练习
（5）三级跳：要的是速度和弹跳，加速要快，腾空上身要向前伸，提高重心，第二跳注意步子，不要太远，也不要太近，落地最后一天注意收腹前屈（多做负重练习，协调练习，起跳的节奏感，登腿和摆臂协调：那就要多做协调性的动作，比如交叉步，和站立式摆臂等）对于100也有利协调。
（6） 200米：要学会憋气调整，就是不要大口大口出气，快吸慢出，跑完全程最好好玩超过呼吸8次：腿部力量不足，可以多压压杠铃，做深蹲，每天训练完后，多做几组快速高抬退：200米需要的是速度，也需要自己的天赋，中途靠耐力，起步靠重心和步子，终点靠压线，一个好的压线可以提高0.2到0.3的成绩 ：在跑的过程中注意动作和放松，现在先不要追求成绩
（7）放松跑：对于100和200放松点，不要过于的最求速度，先把动作练习惯了，速度自然就快了
（8）训练注意科学性：训练过程要注意各个方面都训练到位，不要死盯一个环节训练，这样会引起这个部位的过度疲劳，如果严重会最终导致训练终止。 ：恢复训练要慢慢加强训练强度，开始的时候不要太在意成绩