找了个茶叶筒，直径10cm正好，滚起来挺疼的。

当年右脚的伤疤！哎！好了伤疤忘了疼啊！！！

泡脚真的管用，练角度了，现在有80多度了。有点急吧，今天第35天。

38天了，等不及了， 练角度快90度了

肿的厉害

今天是39天，又加了2度左右！

40天，第一次站立，小兴奋！

客厅走里了几圈，双拐辅助，还行！踝关节在某个角度特别疼，站不住，慢慢来吧！！！

41天，今天本想停练一天，昨晚脱掉跟腱靴之后觉得脚跟活动很自由，就瞎想一阵。第一猜想是不是解开粘连。第二猜想是不是练猛了把跟腱拉长了。想想还不到42天，休一天吧！今天没碰跟腱靴，白天看了好多帖子，看到那么多病友恢复的速度很神速，又扳不住了。晚上，泡脚后又练角度了。虽然跟腱很紧，拉开一些真的不算难。和大家分享一下我的方法。坐稳，脚踏在地上不要大力向下按，让跟腱绷紧，能承受就好，左右晃动膝盖，即可拉跟腱，有锻炼了踝关节，时间不限可长可短，你会发现不知不觉，角度就会提升，中间间歇做踝泵，角度会提升很快！不知道我的方法适不适合大家，大家了尝试一下！

42天，跟腱靴正式穿上，开练走路。受伤以来第一次开车，心里真的有种说不出的滋味！车是自动档，用不到伤脚！上图

晚上，继续泡脚练角度，今天加了3度左右。有95度了。方法 :坐直，脚跟离地一厘米（贴地也需要腿在再前曲些），稍用力，疼痛能忍受就好，脚心为轴，左右摆动膝盖，直至脚跟落地。每天都可加角度，危险性小，又活动了脚踝！我觉得很好，有些担心是不是过于快了！？

43天了，跟腱靴客厅练走路两个小时。脚跟负重很疼，锻炼后也很疼，晚上泡脚后继续练角度，用我自己的方法，至少加了三四度吧！真的担心进度太快了！

45天了，康复中，跟腱靴客厅里走了30个来回，750米。感觉还好，角度略有增加。