注： 由于精力有限以及鄙人英文水平有待提高，只翻译了部分，详细的请看英文原文。
some Palmer Method Facts
简略的讲，就是练习BP需要掌握肌肉运动（muscle movement），要仔细看书里面列举的姿势，每一分每一寸，肩膀，手指，手臂，握笔的姿势，笔的角度等等。要养成书写的良好习惯，有一个健康的坐姿。要知道，蜷缩僵硬的肌肉和坐姿是不可能写好商务书写的。每次书写时，都要思考正确的坐姿是怎样的，这会有助于你学会肌肉运动，因为在这种姿势下，只有肌肉运动才能更好的书写。就算学会了肌肉运动也要思考这些姿势，越到后面的课程，越需要回顾这些姿势。
你写的字母、单词、句子的大小、占的比例也应该和书上的差不多。
画圈圈除了让你掌握肌肉运动以外并没什么意义。学习肌肉运动时，你需要掌握书写的速度，下笔的轻重。当你看到示例的时候，应该先在脑海里有一个正确的印象，思考它开始、书写中、结束应该怎么写，然后才开始练习。
要知道，示例旁的说明文字比示例更重要。
常言道，Practice makes perfect.这句话对于商务书写只对了一部分。有的学员认为，练习很多次就可以更快的学会商务书写了，就不停的练习（exercise），结果浪费了很多时间。而且，错误的姿势还会让他们养成坏习惯，与商务书写背道而驰。真正起作用的是书写的习惯（manner）。
Lesson 1
注意看学员的手，右手在课桌的角落。左手轻放，用于移动纸张。
Lesson 2
第一步，插图4：坐在板凳上自然垂下双臂。第二步，插图5：身体稍微往左边转一丁点。双臂悬停在课桌上，手腕和手指自然弯曲。第三步，插图6：双手自然落在桌子上，看看书写姿势能否让手舒适。如果不能，重复这个步骤。第四步，插图7学会使用书写工具。你的手臂就是工具，所有的运动都是在手肘以上。
认真学习插图9和插图10，箭头指着的地方就是主要支撑的地方，那里是前臂距离手肘最大的部位。在书写中，手腕和手掌的那一边不能碰到纸面。只有两个支撑的地方，一个是刚才说的靠近手肘的肌肉，另一个是无名指和小拇指（原文说的是第三根和第四根手指，外国说finger难道不包括大拇指吗？）。这些手指的支撑可以随着笔的运动而滑动。
（这个时候别想着怎么握笔和怎么写字，一般学员需要一段时间来让上面这些姿势更加自然，大概3到6个星期。（注：此时间按照每天学习40分钟计算。））
插图8值得近距离的观察和模仿，你可以试试自己的肌肉是否支撑在课桌上。
肌肉运动的定义
肌肉运动是用肩膀到手腕之间的肌肉来运动，比如前臂 靠近手肘最大的肌肉群，而且手指不能僵硬，让它们保持被动。在这个运动中，驱动力来自手肘以上的所有肌肉。
检查你的右手。注意从手腕到手肘增大部位。尤其是肌肉的弹性。（读懂这些并确保你已经彻底理解肌肉运动了，因为你的成功需要它。）
如何练习肌肉运动
把你的手如同插图9里面所示放在课桌上，看你能够把你的手掌伸多远。
你能够运动手划大写字母吗？你的手指不能有其他动作。
在第14页有五张图片,里面的男孩书写姿势很标准，他可不是姿势僵硬的。在插图11中，右手肘放在桌子右下角的角落里，然后放下手臂。在插图12中，左手放的位置如同插图1、2、3中，然后开始练习肌肉。这是最好的姿势，除非你的胳膊瘦得来骨头都和桌子亲热去了。你的手肘可以抬起来缓解不适。
整个右手好像全部放在桌子上。（注意插图9和插图10的注译）
在插图13中，注意笔杆的上部分，永远不会指着右肩。在插图14中，再次学习右手，注意它和右边沿的距离以及在这个视角笔杆的方向。
在插图15中，认真观察身体和桌子之间的距离。
插图15中展示了优秀的书写者怎么握笔的。有的人把笔杆靠在关节处，例如插图24、25。
Lesson 3
这里有一些添加的图片，注意观察右手臂，手肘，身体和课桌的距离，左手和左手掌等等。
在这一节，你要回顾在第一节和第二节课里讲的内容。
手掌，手指和笔杆的学问
在这一页（16页），仔细观察插图。在插图22中，手指自然弯曲，同时身体的姿势保持不变。在插图24和25中，可以看见，笔杆是在食指和手掌关节处往下一点，食指自然靠在距离关节1英寸的地方，大拇指支撑在食指第一个关节的对面，无名指和小指弯曲，形成可以移动的支撑点。 不一定非得和图片中的一样，这和手指的长短、手指的粗细有关。 无论无名指和小指支撑在指甲或者指面上都可以，总之能够自由简单的移动。
要求的学习时间
每天大约15-30分钟。
插图26是适用于在学校里书写的示意图，插图27适用于在宽敞的地方的示意图。A代表手肘的直角和它在课桌的位置，B是肌肉支撑的地方，C是左手的位置，注意它和右手的关系，D是笔杆的方向，EE这条直线是笔上下划动的方向，注意它的方向和身体的关系。用左手来移动纸张。当一行写完了，纸张应该还原到初始状态（从新的一行开始写）。
Lesson 4
这里的直线练习和椭圆练习除了让你掌握肌肉运动外没有其他意义。椭圆练习，先划直线 然后划6个椭圆。
计数
计数可以让你的练习变得有趣，而且可以作为速度的检测工具。
画直线和椭圆的训练在练习1、练习2和练习3中应该以以下的速度： 在一分钟内划200个往下的直线，半分钟一百个椭圆。
在正确的方法下练习几分钟比在错误的方法下练习几个小时更有用。
Lesson 5
看到左边的虚线了吗？那是你的笔上下划动的方向。
关于倾斜
about slant
这个和纸张，手臂，左手之间的关系有关，只要你的坐姿等等都正确，那么你的倾斜就会很标准。注意虚线的方向和身体中心的关系。倾斜的角度和课本中的不一样并不重要，它和书写者手臂的长度和其他身体因素有关。
（这里有英寸和个数的关系，不重要吧-_-||在蘸一次墨水后写一千个（或者更多）drill 2中的椭圆长达8英寸 轻轻的）
some Palmer Method Facts
简略的讲，就是练习BP需要掌握肌肉运动（muscle movement），要仔细看书里面列举的姿势，每一分每一寸，肩膀，手指，手臂，握笔的姿势，笔的角度等等。要养成书写的良好习惯，有一个健康的坐姿。要知道，蜷缩僵硬的肌肉和坐姿是不可能写好商务书写的。每次书写时，都要思考正确的坐姿是怎样的，这会有助于你学会肌肉运动，因为在这种姿势下，只有肌肉运动才能更好的书写。就算学会了肌肉运动也要思考这些姿势，越到后面的课程，越需要回顾这些姿势。
你写的字母、单词、句子的大小、占的比例也应该和书上的差不多。
画圈圈除了让你掌握肌肉运动以外并没什么意义。学习肌肉运动时，你需要掌握书写的速度，下笔的轻重。当你看到示例的时候，应该先在脑海里有一个正确的印象，思考它开始、书写中、结束应该怎么写，然后才开始练习。
要知道，示例旁的说明文字比示例更重要。
常言道，Practice makes perfect.这句话对于商务书写只对了一部分。有的学员认为，练习很多次就可以更快的学会商务书写了，就不停的练习（exercise），结果浪费了很多时间。而且，错误的姿势还会让他们养成坏习惯，与商务书写背道而驰。真正起作用的是书写的习惯（manner）。
Lesson 1
注意看学员的手，右手在课桌的角落。左手轻放，用于移动纸张。
Lesson 2
第一步，插图4：坐在板凳上自然垂下双臂。第二步，插图5：身体稍微往左边转一丁点。双臂悬停在课桌上，手腕和手指自然弯曲。第三步，插图6：双手自然落在桌子上，看看书写姿势能否让手舒适。如果不能，重复这个步骤。第四步，插图7学会使用书写工具。你的手臂就是工具，所有的运动都是在手肘以上。
认真学习插图9和插图10，箭头指着的地方就是主要支撑的地方，那里是前臂距离手肘最大的部位。在书写中，手腕和手掌的那一边不能碰到纸面。只有两个支撑的地方，一个是刚才说的靠近手肘的肌肉，另一个是无名指和小拇指（原文说的是第三根和第四根手指，外国说finger难道不包括大拇指吗？）。这些手指的支撑可以随着笔的运动而滑动。
（这个时候别想着怎么握笔和怎么写字，一般学员需要一段时间来让上面这些姿势更加自然，大概3到6个星期。（注：此时间按照每天学习40分钟计算。））
插图8值得近距离的观察和模仿，你可以试试自己的肌肉是否支撑在课桌上。
肌肉运动的定义
肌肉运动是用肩膀到手腕之间的肌肉来运动，比如前臂 靠近手肘最大的肌肉群，而且手指不能僵硬，让它们保持被动。在这个运动中，驱动力来自手肘以上的所有肌肉。
检查你的右手。注意从手腕到手肘增大部位。尤其是肌肉的弹性。（读懂这些并确保你已经彻底理解肌肉运动了，因为你的成功需要它。）
如何练习肌肉运动
把你的手如同插图9里面所示放在课桌上，看你能够把你的手掌伸多远。
你能够运动手划大写字母吗？你的手指不能有其他动作。
在第14页有五张图片,里面的男孩书写姿势很标准，他可不是姿势僵硬的。在插图11中，右手肘放在桌子右下角的角落里，然后放下手臂。在插图12中，左手放的位置如同插图1、2、3中，然后开始练习肌肉。这是最好的姿势，除非你的胳膊瘦得来骨头都和桌子亲热去了。你的手肘可以抬起来缓解不适。
整个右手好像全部放在桌子上。（注意插图9和插图10的注译）
在插图13中，注意笔杆的上部分，永远不会指着右肩。在插图14中，再次学习右手，注意它和右边沿的距离以及在这个视角笔杆的方向。
在插图15中，认真观察身体和桌子之间的距离。
插图15中展示了优秀的书写者怎么握笔的。有的人把笔杆靠在关节处，例如插图24、25。
Lesson 3
这里有一些添加的图片，注意观察右手臂，手肘，身体和课桌的距离，左手和左手掌等等。
在这一节，你要回顾在第一节和第二节课里讲的内容。
手掌，手指和笔杆的学问
在这一页（16页），仔细观察插图。在插图22中，手指自然弯曲，同时身体的姿势保持不变。在插图24和25中，可以看见，笔杆是在食指和手掌关节处往下一点，食指自然靠在距离关节1英寸的地方，大拇指支撑在食指第一个关节的对面，无名指和小指弯曲，形成可以移动的支撑点。 不一定非得和图片中的一样，这和手指的长短、手指的粗细有关。 无论无名指和小指支撑在指甲或者指面上都可以，总之能够自由简单的移动。
要求的学习时间
每天大约15-30分钟。
插图26是适用于在学校里书写的示意图，插图27适用于在宽敞的地方的示意图。A代表手肘的直角和它在课桌的位置，B是肌肉支撑的地方，C是左手的位置，注意它和右手的关系，D是笔杆的方向，EE这条直线是笔上下划动的方向，注意它的方向和身体的关系。用左手来移动纸张。当一行写完了，纸张应该还原到初始状态（从新的一行开始写）。
Lesson 4
这里的直线练习和椭圆练习除了让你掌握肌肉运动外没有其他意义。椭圆练习，先划直线 然后划6个椭圆。
计数
计数可以让你的练习变得有趣，而且可以作为速度的检测工具。
画直线和椭圆的训练在练习1、练习2和练习3中应该以以下的速度： 在一分钟内划200个往下的直线，半分钟一百个椭圆。
在正确的方法下练习几分钟比在错误的方法下练习几个小时更有用。
Lesson 5
看到左边的虚线了吗？那是你的笔上下划动的方向。
关于倾斜
about slant
这个和纸张，手臂，左手之间的关系有关，只要你的坐姿等等都正确，那么你的倾斜就会很标准。注意虚线的方向和身体中心的关系。倾斜的角度和课本中的不一样并不重要，它和书写者手臂的长度和其他身体因素有关。
（这里有英寸和个数的关系，不重要吧-_-||在蘸一次墨水后写一千个（或者更多）drill 2中的椭圆长达8英寸 轻轻的）
